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晚上老做梦怎么办
补充说明：晚上老做梦怎么办
a******W 2021-08-22 00:19
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李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
晚上老做梦可以尝试饮食调理、运动疗法、放松训练、中药调理、认知行为疗法等方法来改善。如果症状持续或加剧，建议及时就医。
1.饮食调理
通过调整饮食结构，减少摄入刺激性食物和饮料，维持规律进餐时间等方式来改善睡眠质量。因为睡前摄入过多的食物或饮品会导致消化系统工作负荷增加，产生不适感而影响入睡；规律进食有助于建立良好的生物钟，促进自然睡眠模式的形成。
2.运动疗法
选择适宜的时间及强度进行适度运动如慢跑、游泳等，每周至少3次。体育锻炼能够消耗体内过多的能量，使人感到疲乏从而提高夜间睡眠质量；同时也有助于减轻压力和焦虑状态，改善梦境频繁发生的问题。
3.放松训练
采用深呼吸、冥想或其他放松技巧，在睡前进行15-30分钟。放松训练可以帮助缓解紧张情绪，降低心率和血压，促进身体进入休息状态；有助于减少不必要的思维活动干扰睡眠过程。
4.中药调理
可选用具有安神作用的中药材如黄连、龙骨等制成药剂服用。这些草本植物据认为能平衡内分泌失调及相关代谢异常所引起的失眠问题；且其温和性质不会造成依赖性或副作用。
5.认知行为疗法
CBT由专业心理医生引导患者识别并改变不良睡眠习惯以及对梦魇的错误观念。CBT着眼于改变个体对梦魇的看法和反应方式，帮助其恢复对夜晚的正常感知；这种面授教育法旨在纠正因误解而形成的恶性循环。
建议保持规律作息时间，尽量避免长时间躺床但无法入眠的情况发生，以免进一步加重失眠问题。若上述措施无效或伴随其他症状，则应寻求专业医师的帮助。
2024-01-13 15:01
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为各种原因引起入睡困难、睡眠深度或频度过短(浅睡性失眠)、早醒及睡眠时间不足或质量差等。临床以不易入睡,睡后易醒,醒后不能再寐,时寐时醒,或彻夜不寐为其证候特点,并常伴有日间精神不振,反应迟钝,体倦乏力,甚则心烦懊恼,严重影响身心健康及工作、学习和生活。
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