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什么方法治疗抑郁失眠症呢
补充说明：什么方法治疗抑郁失眠症呢
a******W 2021-08-19 14:32
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李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
抑郁失眠症可以考虑认知行为疗法、睡眠限制疗法、松弛疗法、运动疗法、饮食疗法等方法来缓解。如果症状没有改善或者加重，应尽快就医。
1.认知行为疗法
认知行为疗法通常由训练有素的心理健康专业人员执行，包括心理评估、教育面谈以及一系列策略练习。此疗法旨在帮助个体识别并改变消极思维模式，从而减轻抑郁和改善睡眠质量。
2.睡眠限制疗法
睡眠限制疗法涉及记录睡眠日记以确定不规则模式，然后通过设定一致的就寝时间来纠正不规则模式。该方法有助于建立规律的睡眠模式，减少失眠患者的觉醒次数，提高睡眠效率。
3.松弛疗法
松弛疗法通过引导患者进行深呼吸、肌肉放松等技巧来缓解紧张情绪和身体压力。此方法有助于降低心率和血压，促进自然入睡，适用于因焦虑导致的抑郁失眠。
4.运动疗法
运动疗法包括定期参加如散步、游泳等活动，建议每周至少3次，每次持续30分钟以上。研究表明，适量运动能够增加大脑内血流量及5-羟色胺水平，促进正向情感表达；且可促进褪黑激素分泌，进而改善睡眠品质。
5.饮食疗法
饮食疗法强调均衡饮食，减少咖啡因摄入量，晚餐后适当进食轻食。食物中的某些成分会影响神经递质平衡，影响情绪状态和睡眠质量。
除了上述治疗方法外，保持良好的生活习惯，如规律作息和适度锻炼，也有助于改善抑郁失眠的症状。必要时，药物治疗如选择性5-羟色胺再摄取抑制剂可能被推荐用于严重病例。
2024-02-26 05:11
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失眠通常指患者对睡眠时间和或质量不满足并影响白天社会功能的一种主观体验，包括入睡困难、时常觉醒及(或)晨醒过早。可引起人的疲劳感、不安、全身不适、无精打采、反应迟缓、头痛、记忆力不集中等症状，它的最大影响是精神方面的，严重一点会导致精神分裂。常见临床类型有：原发性睡眠障碍、继发性睡眠障碍、假性失眠。
多发人群：所有人群，精神不怎么好的，或太过于压抑
典型症状： 浅眠 难入睡或易惊醒 紧张性失眠 清晨早醒且不能再度入睡 入睡困难
临床检查： 浅眠 难入睡或易惊醒 紧张性失眠 清晨早醒且不能再度入睡 入睡困难
治疗费用：市三甲医院约（300 —— 500元）
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