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拖延症如何治疗？
补充说明：拖延症如何治疗？
a******W 2021-08-18 14:21
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李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
拖延症可以通过时间管理技巧训练、认知行为疗法、奖励机制应用、心理咨询服务以及自我监控与反馈等方法来进行治疗。如果症状持续或加剧，建议寻求专业心理医生的帮助。
1.时间管理技巧训练
时间管理技巧训练通常通过研讨会、工作坊等形式进行，旨在教授患者如何有效地分配时间和优先处理任务。此措施有助于改善拖延者的效率及专注力，减少因任务过多导致的焦虑感，从而减轻拖延倾向。
2.认知行为疗法
认知行为疗法通常由专业心理医生执行，在一个相对私密且舒适的环境中对患者进行一系列面对面交流。此方法帮助个体识别并改变消极思维模式以及对应的行为反应模式；目标是培养积极应对策略以克服拖延障碍。
3.奖励机制应用
奖励机制应用涉及设定具体可实现的目标，并为达成这些目标而制定相应奖励计划。这种正强化手段有利于促进个体形成良好习惯，因为它们将获得即时满足感作为完成任务后的回报。
4.心理咨询服务
心理咨询服务通常由持牌心理医生提供，可通过面对面交谈或在线平台访问。此措施旨在帮助个体探索其深层情感需求及其与拖延之间的关联，并学习有效应对策略。
5.自我监控与反馈
自我监控与反馈包括使用日志记录每日活动、设置提醒系统以及定期审查进度报告。这种方法鼓励个体对自己的行为负责，并提供实时信息以便调整策略；它可以帮助建立自律意识并促进更佳时间管理。
除了上述建议外，建议患者尝试灵活运用多种策略，找出最适合自己的方式。同时，家人和朋友的支持也有助于营造良好的环境氛围，促进患者康复。
2024-02-27 03:51
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拖延症，英文Procrastination。取意“将之前的事情放置明天”。拖延症总是表现在各种小事上，但日积月累，特别影响个人发展。拖延现象现已成为管理学家和心理学家研究的一个重要课题。
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