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如何解决心因性失眠
补充说明：如何解决心因性失眠
a******W 2021-08-17 15:51
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李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
解决心因性失眠可以考虑心理咨询、松弛疗法、认知行为疗法、针灸治疗等方法。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.心理咨询
通过定期安排专业心理医生进行面对面交流，帮助患者识别并管理导致失眠的心理因素。此方法有助于减轻由压力、焦虑或其他情绪问题引起的睡眠障碍。因为心理咨询可以帮助个体了解并应对潜在的心理困扰，从而改善睡眠质量。
2.松弛疗法
松弛疗法通常包括一系列放松练习，如深呼吸、渐进性肌肉松弛等，在安静环境中每日进行。此法可缓解身体紧张状态，促进自然进入睡眠模式。实践表明，松弛技巧有助于减少因应激反应而造成的失眠。
3.认知行为疗法
认知行为疗法涉及一系列交互式会议，在医师指导下改变不良睡眠观念及习惯。此策略着眼于纠正错误观念与行为模式，提高自我管理能力。研究证实，经过系统化认知行为干预后，多数存在失眠问题个体能获得显著改善效果。
4.针灸治疗
针灸治疗是中医传统技术之一，需要由经验丰富的针灸师操作，在特定穴位上施行刺络放血。中医认为心因性失眠多由情志不畅引起气血运行受阻所致，上述措施旨在调和脏腑功能、疏通经络气血以助眠。
此外，建议患者保持规律作息时间，尽量避免睡前摄入刺激性食物或饮料，如咖啡、巧克力等。适当的运动锻炼也有助于促进睡眠，但需注意避免剧烈运动时间过晚，以免影响入睡。
2023-12-30 14:58
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通常指患者对睡眠时间或质量不满足并影响白天社会功能的一种主观体验。
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