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工作压力大失眠吃什么
补充说明：工作压力大失眠吃什么
a******W 2021-08-15 22:25
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精选回答(1)
李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
工作压力大失眠可以食用香蕉、燕麦、杏仁、牛奶、小米粥等食物来辅助缓解症状，但食物本身并不能直接治疗失眠。如果失眠情况持续或加重，建议寻求专业医生的帮助。
1.香蕉
香蕉中含有一种叫做5-羟色胺的物质，可以促进大脑分泌褪黑激素，有助于改善睡眠质量。此外，香蕉还富含钾元素，能够帮助身体放松，缓解紧张情绪，从而减轻因工作压力导致的失眠症状。
2.燕麦
燕麦中含有丰富的维生素B6，该营养素具有一定的镇静作用，可促进血清素合成，提高睡眠质量。适当进食燕麦还可以为人体补充能量，维持机体正常运转，有利于缓解因压力过大引起的不适症状。
3.杏仁
杏仁含有一定量的镁元素，这种矿物质能够起到松弛肌肉、舒缓神经系统的作用，从而辅助入睡。适量摄入杏仁还能补充不饱和脂肪酸，有助于调节内分泌系统功能，间接地降低焦虑感。
4.牛奶
牛奶中的钙质可以抑制中枢神经系统的兴奋性，使神经细胞活动受到一定程度的限制，达到安神助眠的效果。另外喝牛奶还能补充优质蛋白质，为大脑提供必需氨基酸，增强记忆力和注意力，减少由工作负担引发的睡眠障碍。
5.小米粥
小米粥是一种传统的催眠食品，其富含色氨酸和膳食纤维，这些成分有助于促进脑内5-羟色胺的产生，进而诱导人进入深度睡眠状态。对于存在失眠困扰的人群而言，经常食用小米粥不仅可以改善睡眠质量，还有助于稳定情绪、缓解压力。
建议患者日常注意保持良好的生活习惯，避免过度劳累及精神紧张。若失眠情况持续未得到改善，建议及时就医进行心理咨询或药物治疗，如盐酸帕罗西汀片等。
2024-01-29 18:43
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通常指患者对睡眠时间或质量不满足并影响白天社会功能的一种主观体验。
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治疗各种类型的抑郁，包括伴有焦虑的抑郁症反应性抑郁症。常见的抑郁症状：乏力，睡眠障碍，对日常活动缺乏兴趣和愉悦感，食欲减退。治疗强迫性神经症。常见的强迫症：感受反复和持续的可引起明显焦虑的思想、冲动或想象，从而导致重复的行为或心理活动。治疗伴有或不伴有广场恐怖的惊恐障碍。常见的惊恐发作症状：心悸，出汗，气短，胸痛，恶心，麻刺感和濒死感。治疗社交恐怖症社交焦虑症常见的社交焦虑的症状：心悸，出汗，气短等。通常表现为继发于显著或持续的对一个或多个社交情景或表演场合的畏惧，从而导致回避。治疗疗效满意后，继续服用本品可防止抑郁症、惊恐障碍和强迫症的复发。
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1.用于治疗急性和慢性精神分裂症以及其它各种精神病性状态的明显的阳性症状（如幻觉、妄想、思维紊乱、敌视、怀疑）和明显的阴性症状（如反应迟钝、情绪淡漠及社交淡漠、少语）。也可减轻与精神分裂症有关的情感症状（如：抑郁、负罪感、焦虑）。对于急性期治疗有效的患者，在维持期治疗中，本品可继续发挥其临床疗效。 2.可用于治疗双相情感障碍的躁狂发作，其表现为情绪高涨、夸大或易激惹、自我评价过高、睡眠要求减少、语速加快、思维奔逸、注意力分散或判断力低下（包括紊乱或过激行为）。
