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失眠症状如何治疗方法
补充说明：失眠症状如何治疗方法
a******W 2021-08-06 16:37
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李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
失眠症状可以通过运动疗法、饮食疗法、中药调理、认知行为疗法、松弛训练等方法来改善。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.运动疗法
建议患者每天规律地进行适度强度的体育锻炼，如快走、慢跑等，有助于改善睡眠质量。因为运动能够促进身体代谢，消耗体内过多的能量，使机体感到疲乏从而提高入睡效率。
2.饮食疗法
睡前适当进食一些有助于安神的食物，如牛奶、香蕉等；也可用酸枣仁泡水喝。上述食物中含有一定的营养物质及生物活性成分，在一定程度上能起到镇静催眠的作用，有利于缓解失眠的症状。
3.中药调理
中医师辨证施治后开具相应方剂，例如柴胡加龙骨牡蛎汤、天王补心丹等。这些处方依据传统医学理论调节脏腑功能，平抑情志内伤所引起的虚实错杂之候，对于改善因情绪紧张导致的失眠有效。
4.认知行为疗法
由专业心理医生引导患者识别并改变不良睡眠观念和习惯，通常需要数周时间完成疗程。此方法旨在纠正对睡眠的错误认识，减少焦虑因素影响，通过逐步调整作息规律来改善失眠状况。
5.松弛训练
指导个体运用放松技巧如深呼吸法、渐进性肌肉松弛术等，在固定时间段练习。此策略有助于减轻身心压力反应，促进自然进入宁静状态以助于入眠。
失眠者应避免摄入刺激性食品或饮料，如咖啡、可乐等，以免影响睡眠质量。
2024-02-14 18:48
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通常指患者对睡眠时间或质量不满足并影响白天社会功能的一种主观体验。
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