首页> 精神心理科> 浅睡> 浅睡> 浅睡太多深睡太少怎么办

精选回答(1)

李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲

擅长:内科学和全科医学副主任医师,国家二级心理咨询师,擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治,心理咨询。

提问

浅睡太多深睡太少可以尝试运动疗法、饮食调整、睡前放松训练、中药调理、药物治疗等方法来改善。如果症状持续不缓解,建议寻求专业医生的帮助。
1.运动疗法
建议患者每天规律地进行适度强度的有氧运动,如快走、慢跑等,有助于提高睡眠质量。因为适当的运动能够促进身体代谢,消耗一定的能量,使人感到疲乏从而更容易进入深度睡眠状态。
2.饮食调整
建议减少摄入咖啡因含量较高的食物及饮料,晚餐后至少间隔数小时再入睡;可适量食用一些助眠食品,如香蕉、燕麦片等。咖啡因会刺激中枢神经系统,使其处于兴奋状态而难以入眠;而上述助眠食品则通过其各自的作用机制帮助改善睡眠质量。
3.睡前放松训练
睡前适当进行冥想、深呼吸或其他放松技巧可以帮助缓解紧张情绪,促进更好的睡眠。这些活动有助于降低心率和血压,减轻压力反应,为宁静的夜晚做好准备。
4.中药调理
如果患者存在失眠等问题,可在医生指导下服用龙胆泻肝丸、安神补脑液等中成药来改善症状。上述药物具有清肝利胆、镇静安神的功效,对于浅睡多梦、易醒等情况有一定的治疗效果。
5.药物治疗
选择非苯二氮卓类催眠药物如佐匹克隆、唑吡坦等进行治疗,在医师指导下使用。这类药物作用于γ-氨基丁酸受体,增加神经细胞突触间的抑制性传递,缩短入睡潜伏期并延长总睡眠时间。
需要注意的是,以上提到的方法均需长期坚持才能有效果。同时,若经过一段时间的尝试后仍然无法解决问题,则应寻求专业医生的帮助,以免影响日常生活质量。

2024-02-29 16:06

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疾病百科

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疲劳 (疲乏)

疲劳又称疲乏,是主观上一种疲乏无力的不适感觉。疲劳不是特异症状,很多疾病都可引起疲劳,很少有患病后更觉浑身是劲的情况,不同疾病引起不同程度的疲劳,有些疾病表现更明显,有时可作为就诊的首发症状。

  • 症状起因:一、传染性疾病 病毒、细菌、立克次体、螺旋体、真菌、支原体、原虫、蠕虫等引起的多种感染性疾病,尤其伴有发热的感染性疾病,疲劳更加明显。 二、营养代谢及内分泌疾病 营养不良、脚气病、坏血病、糖尿病、低血糖反应、肥胖、肾小管性酸中毒、甲状腺机能亢进症、甲状腺功能减退症、尿崩症等。 三、变态反应及结缔组织病血清病、药物热、SLE、风湿热、皮肌炎。多发性肌炎、硬皮病、结节性多动脉炎等。 四、恶性肿瘤 见于各系统的恶性肿瘤。 五、其他各系统疾病 消化、循环、泌尿、造血、呼吸等系统疾病。

  • 可能疾病: 四肢淋巴水肿 多发性硬化伴发的葡萄膜炎 慢性疲劳综合症 赖特综合征性巩膜炎

  • 常见检查:

  • 就诊科室:内科

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