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睡眠质量浅怎么办
补充说明：睡眠质量浅怎么办
a******W 2021-07-13 17:23
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李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
睡眠质量浅可以通过运动疗法、冥想练习、松弛训练、针灸治疗等方法来改善。如果症状持续或加剧，建议及时就医以获得专业的评估和治疗。
1.运动疗法
定期规律地参与有氧运动，如慢跑、游泳等，有助于提高身体代谢水平，促进神经递质平衡。运动能够增加大脑内血流量，改善脑部供氧状态，从而缓解因脑功能紊乱导致的失眠等问题。
2.冥想练习
每天安排固定时间进行冥想，通过深呼吸和专注注意力来放松身心。研究表明，冥想可增强个体对内部信息的觉知能力，降低对外部干扰的敏感度，从而提升睡眠质量。
3.松弛训练
松弛训练包括渐进性肌肉松弛法和深度放松技巧，建议每日练习。此方法旨在通过引导患者主动控制紧张-松弛反应来减轻肌肉紧张和焦虑感，进而改善睡眠质量。
4.针灸治疗
针灸治疗通常由专业中医师操作，在特定穴位上进行刺激。中医认为失眠多由脏腑功能失调引起，针灸可通过调节气血流通、平抑心神来缓解相关症状。
此外，睡前应尽量避免摄入咖啡因含量较高的食物及饮料，如巧克力、茶类饮品等，以免影响睡眠质量。
2024-03-11 23:49
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脏腑功能失调指脏腑是人体内脏器官功能表现过盛，或者不足。古人把内脏分为五脏和六腑两大类：五脏是心、肝、脾、肺、肾;六腑是胆、胃、大肠、小肠、膀胱和三焦。
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1.重症抑郁症（MDD）的治疗：重症抑郁症主要表现显著或持久的情绪低落或燥动情绪（至少持续2周），主要包括以下症状：情绪低落、兴趣减少、体重或食欲明显变化、失眠或嗜睡、精神运动兴奋或迟缓、过度疲劳、内疚或自卑感、思维迟缓或注意力不集中、自杀企图或念头。2.广泛性焦虑（GAD）：表现为过度的焦虑和烦恼，至少持续6个月。主要有以下症状：烦燥不安、易疲劳、注意力不集中、兴奋、肌肉紧张和睡眠障碍。
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中枢性肌肉松弛药。1.用于改善下列疾病的肌紧张状态：颈背肩臂综合症，肩周炎，腰痛症；2.用于改善下列疾病所致的痉挛性麻痹：脑血管障碍，痉挛性脊髓麻痹，颈椎病，手术后遗症（包括脑、脊髓肿瘤），外伤后遗症（脊髓损伤、头部外伤），肌萎缩性侧索硬化症，婴儿大脑性轻瘫，脊髓小脑变性症，脊髓血管障碍，亚急性脊髓神经症（SMON）及其它脑脊髓疾病。
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