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怎么提高睡眠质量
补充说明：怎么提高睡眠质量
a******W 2021-07-08 18:24
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李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
提高睡眠质量可以考虑运动疗法、饮食疗法、中药调理、针灸治疗、认知行为疗法等方法来改善。
1.运动疗法
定期规律地进行体育锻炼可以促进身体新陈代谢，改善睡眠质量。此方法适合经常久坐不动的人群，可预防肥胖、高血压等疾病。
2.饮食疗法
调整饮食结构，晚餐适量进食富含色氨酸的食物如牛奶、香蕉等，有助于促进睡眠。此方法适用于失眠患者日常生活中调节饮食以辅助改善睡眠质量。
3.中药调理
通过服用具有镇静安神功效的中草药来缓解焦虑紧张情绪，从而达到提升睡眠质量的目的。对于存在轻度失眠症状且希望通过中医调理者而言，此方法是一种安全有效的选择。
4.针灸治疗
针灸能够刺激穴位，调节中枢神经系统功能紊乱，进而改善睡眠质量。针灸治疗可用于治疗因情志不畅导致的失眠症状。
5.认知行为疗法
认知行为疗法旨在帮助个体识别并改变不良睡眠观念及习惯，建立健康睡眠模式。该方法适合于存在失眠困扰但并无明显器质性病变者。
针对睡眠质量问题，建议采取综合策略，包括保持规律作息时间、减少咖啡因摄入以及睡前放松技巧。必要时，医生可能会根据具体情况开具处方药物以助眠，切勿自行盲目用药。
2024-03-12 20:46
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高血压是以体循环动脉压升高为主要临床表现的心血管综合征，在未用抗高血压药的情况下，非同日3次测量，收缩压≥140mmHg和(或)舒张压≥90mmHg，可诊断为高血压。高血压是最常见的慢性病，也是心脑血管病最主要的危险因素，其脑卒中、心肌梗死、心力衰竭及慢性肾脏病等主要并发症，不仅致残、致死率高。高血压病一般指的是原发性高血压。原发性高血压占高血压的90%以上。高血压病的原因目前还不是很明确，每个个体的原因和发病机制不尽相同，个体差异性较大。
