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怎样能够使睡眠质量提高
补充说明：怎样能够使睡眠质量提高
2024-07-08 11:21
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林玉洁 副主任医师 中山大学孙逸仙纪念医院 三甲
擅长：内科，儿科，失眠
提问
要提高睡眠质量，可以采取药物治疗、生活方式调整、心理治疗等措施。
1.药物治疗
改善睡眠质量可以使用苯二氮卓类药物，如、阿普唑仑等。这类药物通过增强中枢神经系统的抑制作用，从而促进睡眠，提高睡眠质量。
2.生活方式调整
调整生活方式包括规律作息、避免午睡过长、睡前放松等，如规律作息。规律作息有助于建立良好的生物钟，提高睡眠效率和质量。
3.心理治疗
心理治疗包括认知行为疗法、放松训练等，如认知行为疗法。通过改变不良的睡眠习惯和思维模式，减少焦虑和压力，从而改善睡眠质量。
在调整生活方式和使用药物时，应遵循医嘱，并注意药物的潜在副作用。同时，保持良好的睡眠环境和减少睡前刺激性活动也是提高睡眠质量的重要措施。
2024-07-08 16:04
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睡眠障碍(somnipathy)系指睡眠-觉醒过程中表现出来的各种功能障碍。睡眠质量下降是人们常见的主诉，成年人群中长期睡眠障碍者可多至15%。广义的睡眠障碍应该包括各种原因导致的失眠、过度嗜睡、睡眠呼吸障碍以及睡眠行为异常，后者包括睡眠行走、睡眠惊恐、不宁腿综合征等。本章着重讨论失眠、睡眠呼吸暂停综合征、发作性睡病以及发作性嗜睡强食综合征。
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