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浅睡眠怎么调整
补充说明：浅睡眠怎么调整
a******W 2021-07-11 00:19
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李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
浅睡眠可以通过运动疗法、冥想练习、睡前放松训练、生物反馈治疗、饮食调整等方法来调整。如果症状持续或加剧，建议及时就医以获得专业指导。
1.运动疗法
定期规律地参与有氧运动，如散步、慢跑或游泳，有助于建立身体疲劳感，促进更好的睡眠质量。运动能够消耗能量，提高白天的警觉性，改善晚上的睡眠深度，从而减少浅度睡眠的时间。
2.冥想练习
每天安排固定时间进行冥想，通常建议清晨或傍晚，在安静环境中进行，通过深呼吸和专注注意力来实现。冥想可帮助缓解日常压力，提高情绪稳定性，间接改善睡眠质量问题，减少浅度睡眠状态。
3.睡前放松训练
采用一系列放松技巧，包括深呼吸、渐进性肌肉松弛等，在临睡前进行，持续时间依个人而定。这些训练旨在减轻身心紧张，营造宁静氛围，有助于缩短浅度睡眠周期，提升整体睡眠质量。
4.生物反馈治疗
在专业人员指导下学习使用生物反馈设备监测生理反应，并学会控制心率、血压等指标。此方法帮助个体认识并管理自身生理反应，对因心理因素导致的浅眠问题有益。
5.饮食调整
优化晚餐内容，避免摄入刺激性食物及饮品，如咖啡、巧克力等；保持定时定量进食习惯。消化系统工作负荷会影响入睡难度，调整饮食结构有助于稳定作息时间和改善睡眠品质。
注意观察睡眠环境是否安静舒适，是否存在光线干扰，以利于创造良好的睡眠环境。若上述措施效果不佳或存在其他睡眠障碍，应及时寻求医疗帮助，以便获得适当的诊断和治疗。
2024-02-23 16:54
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睡眠障碍(somnipathy)系指睡眠-觉醒过程中表现出来的各种功能障碍。睡眠质量下降是人们常见的主诉，成年人群中长期睡眠障碍者可多至15%。广义的睡眠障碍应该包括各种原因导致的失眠、过度嗜睡、睡眠呼吸障碍以及睡眠行为异常，后者包括睡眠行走、睡眠惊恐、不宁腿综合征等。本章着重讨论失眠、睡眠呼吸暂停综合征、发作性睡病以及发作性嗜睡强食综合征。
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1.用于治疗急性和慢性精神分裂症以及其它各种精神病性状态的明显的阳性症状（如幻觉、妄想、思维紊乱、敌视、怀疑）和明显的阴性症状（如反应迟钝、情绪淡漠及社交淡漠、少语）。也可减轻与精神分裂症有关的情感症状（如：抑郁、负罪感、焦虑）。对于急性期治疗有效的患者，在维持期治疗中，本品可继续发挥其临床疗效。 2.可用于治疗双相情感障碍的躁狂发作，其表现为情绪高涨、夸大或易激惹、自我评价过高、睡眠要求减少、语速加快、思维奔逸、注意力分散或判断力低下（包括紊乱或过激行为）。
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治疗各种类型的抑郁，包括伴有焦虑的抑郁症反应性抑郁症。常见的抑郁症状：乏力，睡眠障碍，对日常活动缺乏兴趣和愉悦感，食欲减退。治疗强迫性神经症。常见的强迫症：感受反复和持续的可引起明显焦虑的思想、冲动或想象，从而导致重复的行为或心理活动。治疗伴有或不伴有广场恐怖的惊恐障碍。常见的惊恐发作症状：心悸，出汗，气短，胸痛，恶心，麻刺感和濒死感。治疗社交恐怖症社交焦虑症常见的社交焦虑的症状：心悸，出汗，气短等。通常表现为继发于显著或持续的对一个或多个社交情景或表演场合的畏惧，从而导致回避。治疗疗效满意后，继续服用本品可防止抑郁症、惊恐障碍和强迫症的复发。
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