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女性缺钙吃什么补得快
补充说明：女性缺钙吃什么补得快
a******W 2021-07-08 18:27
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精选回答(1)
李常月 主任医师 七台河市人民医院 三甲
擅长：擅长普外科尤其对肝胆胰腺，甲状腺和乳腺疾病有独特的见解。擅长于胆囊炎，胆囊结石，结节性甲状腺肿，甲状腺癌肝癌以及结肠癌痔疮，肛裂。
提问
女性缺钙可以考虑食用牛奶、酸奶、豆腐、芝麻酱、虾皮等富含钙质的食物。需要强调的是，食物并不能直接治疗缺钙，如有严重症状应及时就医。
1.牛奶
牛奶中含有丰富的蛋白质、维生素D以及钙元素，可以促进身体对钙质的吸收。适当饮用牛奶能够补充机体所需的营养物质，有利于维持身体健康状态。
2.酸奶
酸奶是由纯奶发酵而成的一种饮品，其中含有一定的乳酸菌成分，在一定程度上也具有辅助补钙的作用。酸奶中还富含多种微量元素及矿物质等营养成分，可为人体提供必要的营养支持。
3.豆腐
豆腐属于常见的豆制品，其原材料大豆中含有大量的钙元素，因此豆腐也具有较高的补钙效果。豆腐中的植物雌激素有助于调节体内激素水平，对于改善女性更年期症状有一定作用。
4.芝麻酱
芝麻酱由炒熟的芝麻磨制而成，富含钙质，适量食用可增加钙摄入量。芝麻酱中的脂肪含量较高，长期过量食用可能导致血脂升高，增加心血管疾病风险。
5.虾皮
虾皮是一种高钙海产品，每100克虾皮含钙量高达991毫克，远高于牛奶。此外，虾皮还富含碘、镁等多种矿物质。虾皮中的虾青素具有抗氧化作用，可以帮助清除体内的自由基，延缓衰老过程。
针对女性缺钙的情况，建议调整饮食结构，多摄入富含钙质的食物如上述提及的各种食物。同时注意均衡膳食，避免单一依赖某一种食物来达到快速补钙的目的。定期进行户外运动，如散步、慢跑等，也有助于促进钙质吸收和利用。
2024-03-18 22:54
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维生素D(vitaminD)是类固醇的衍生物，又可分为维生素D2和维生素D3。维生素D2多含于植物性食物中，它是由植物的麦角固醇经阳光照射而合成的，维生素D3可由人体皮肤和脂肪组织在7-脱氢胆固醇经过阳光照射合成。维生素D属脂溶性维生素，来自食物中的维生素D与脂肪一起经小肠吸收，在胆汁协助下形成乳糜微粒，由淋巴管进入血液，与自身合成的维生素D3一起转运入肝脏。在肝脏中经肝细胞微粒体中的单氧酶系统(25-羟化酶)的作用，形成25(OH)D3。25(OH)D3在肾近端小管上皮细胞线粒体内α羟化酶系统的作用下转变为1，25(OH)2D3，它是维生素D最大的生物作用形式，可以促进肠道钙结合蛋白的合成，并通过下列三方面使血清钙、磷含量增高：①促进肠道内钙、磷的吸收和运转，增加在体内的留存;②提高肾小管对钙、磷离子的再吸收，使尿钙、磷排出减少;③当低血钙膳食中缺钙时，在甲状旁腺素(parathyroid hormone，PTH)的作用下促进钙、磷的吸收，动员骨中钙、磷释出。因此在维生素D缺乏初期，血钙是正常，血磷略低。当维生素D进一步降低时，即使PTH分泌增加，由于原尿中钙含量的减少，回吸收的钙量不多，此时血钙也降低。
