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运动过量肌肉酸痛怎么快速恢复
补充说明：运动过量肌肉酸痛怎么快速恢复
a******W 2021-07-08 18:24
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李常月 主任医师 七台河市人民医院 三甲
擅长：擅长普外科尤其对肝胆胰腺，甲状腺和乳腺疾病有独特的见解。擅长于胆囊炎，胆囊结石，结节性甲状腺肿，甲状腺癌肝癌以及结肠癌痔疮，肛裂。
提问
运动过量肌肉酸痛可以采取冷敷、拉伸运动、按摩疗法、肌肉放松剂、维生素D补充等方法进行快速恢复。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.冷敷
冷敷通常使用冰袋或冰敷包覆盖于酸痛区域，每次15-20分钟，每日多次。冷敷有助于减少组织肿胀和炎症反应，缓解因运动过量引起的肌肉酸痛。
2.拉伸运动
选择针对目标肌肉群的静态拉伸，在运动后进行，持续时间为30秒至1分钟。拉伸可以帮助增加关节活动范围、促进血液循环，并降低肌肉紧张度，从而减轻酸痛感。
3.按摩疗法
采用推压、揉捏等手法对酸痛部位进行轻柔按摩，时间依个人感觉而定。按摩可促进乳酸代谢、改善局部循环，并能缓解肌肉紧张状态；但需注意力度适中以防加重损伤。
4.肌肉放松剂
口服非处方肌肉松弛药如布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠缓释片等，按说明书指示剂量服用。这类药物具有消炎止痛作用，能有效抑制前列腺素合成，从而减轻肌肉酸痛及发红发热等症状。
5.维生素D补充
通过膳食摄入或遵医嘱服用维生素D补充剂来提高体内水平，具体剂量依据产品包装指导。足够的维他命D有助于促进钙质吸收利用以支持骨骼健康，并可能间接地影响到软组织修复过程。
在肌肉酸痛的情况下，应避免进一步的度训练，以免加重肌肉损伤。建议逐渐增加锻炼强度和频率，以帮助身体适应并减少受伤风险。
2024-03-06 18:28
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因运动而引起的肌肉酸痛，对於参与运动的人而言是一个很普通的伤害经验。一般来说，运动引起的肌肉酸痛可以分为急性肌肉酸痛与慢性(迟发性的肌肉酸痛)二种。急性的肌肉酸痛有别於肌肉拉伤，而是指因肌肉暂时性的缺血，而造成的酸痛现象，只有肌肉作激烈或长期的活动下才会发生，肌肉活动一结束即消失。通常，急性的肌肉酸痛会拌随肌肉僵硬的现象。
