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如何改善健忘
补充说明：如何改善健忘
a******W 2021-07-07 10:44
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李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
改善健忘可以考虑饮食调理、认知训练、记忆力训练、睡眠管理、压力减轻等方法。如果症状持续或加剧，建议及时就医以获得专业评估和治疗。
1.饮食调理
通过增加富含脑营养素的食物如鱼类、坚果、深色蔬菜来优化饮食结构。这些食物含有omega-3脂肪酸和抗氧化剂，对促进神经健康有益，从而可能改善记忆功能。
2.认知训练
通过一系列的认知活动和游戏来锻炼大脑，通常需要定期坚持。认知训练可以帮助提高注意力、信息处理速度和执行功能，进而增强记忆力。
3.记忆力训练
采用特定的记忆技巧和策略，如分块法、联想记忆等方法来提升记忆力。记忆力训练有助于形成新的记忆路径和模式，提高信息编码和检索效率。
4.睡眠管理
保持规律的睡眠时间，建议成年人每晚至少获得7小时高质量睡眠。充足的睡眠对于巩固记忆至关重要，因为睡眠有助于清除毒素并促进突触可塑性。
5.压力减轻
通过冥想、深呼吸或其他放松技巧减少日常压力源。持续的压力会影响海马体的功能，导致短期记忆受损；缓解压力有助于恢复其正常功能。
除了上述措施外，还应避免长时间使用电子产品，特别是在睡前，因为蓝光会抑制褪黑激素的分泌，影响睡眠质量，进一步影响记忆力。
2024-03-12 04:16
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健忘是指记忆力差、遇事易忘的症状。多因心脾亏损，年老精气不足，或瘀痰阻痹等所致。常见于神劳、脑萎、头部内伤、中毒等脑系为主的疾病之中。
症状起因：健忘症的发病原因是多样的，其最主要的原因是年龄，最近健忘症发病率有低龄化趋势，但相对年轻人而言，四十岁以上的中老年更容易患健忘症。人的最佳记忆力出现在二十岁前后，然后脑的机能开始渐渐衰退，二十五岁前后记忆力开始正式下降，年龄越大记忆力越低，因此二十多岁和三十多岁的人被健忘症困扰也不是奇怪的事。此外，健忘症的发生还有其外部原因，持续的压力和紧张会使脑细胞产生疲劳，而使健忘症恶化。过度吸烟、饮酒、缺乏维生素等可以引起暂时性记忆力恶化。最近，专家也开始注意到，心理因素对健忘症的形成也有不容忽视的影响，到医院就诊的健忘症患者有很多有抑郁症症状。一旦人陷入抑郁症，就会固执地仅关注抑郁本身而对社会上的人和事情漠不关心，于是大脑的活动力低下，而诱发健忘症。 从中医角度来看，健忘症是气不能均匀释放所致。正所谓上气不足。由于到脑部的气不足，脑的血液量减少导致记忆力减退。有孕育经历的女性有更多的体验。据统计，健忘症患者中女性占了60%，而家庭主妇80%以上有健忘症经历。
常见检查：
就诊科室：心理
