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拖延症怎么解决方法
补充说明：拖延症怎么解决方法
a******W 2021-07-06 10:50
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李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
拖延症可以通过时间管理技巧、行为疗法、认知行为疗法、奖励机制、心理治疗等方法来缓解。如果症状持续或加剧，建议寻求专业心理医生的帮助。
1.时间管理技巧
通过制定任务清单、优先级排序及设定限时完成等方式来优化日常活动的时间分配。这些策略有助于减少决策疲劳和分散注意力，提高效率，从而减少拖延倾向。
2.行为疗法
采用逐步曝露法、习惯逆转法等技术，在专业人员指导下逐步克服拖延行为。此方法旨在改变不良行为模式，通过反复练习形成新的、更有利于实现目标的行为习惯。
3.认知行为疗法
CBT涉及识别并挑战拖延背后的认知偏见，如完美主义或对失败的恐惧。CBT帮助个体认识到这些想法是如何导致拖延，并提供工具来应对它们。
4.奖励机制
建立一套正向反馈系统，包括物质奖励（例如购买心仪物品）和社交认可（例如分享成就）。奖励机制可增强成功完成任务时的满足感，促进积极行为循环。
5.心理治疗
由经验丰富的心理医生进行一系列面对面或在线交流，探索深层原因并提供支持。心理治疗为个体提供了安全环境，让他们能够深入理解并处理与拖延相关的心理压力源。
除了上述建议外，建议患者尝试使用专注力训练软件或应用程序，如番茄工作法，以帮助提高注意力集中能力。同时，保持规律的生活节奏，充足的睡眠和适当的运动也有助于改善整体健康状况，进而减轻拖延现象。
2024-01-30 09:57
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拖延症，英文Procrastination。取意“将之前的事情放置明天”。拖延症总是表现在各种小事上，但日积月累，特别影响个人发展。拖延现象现已成为管理学家和心理学家研究的一个重要课题。
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