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拖延症怎么治
补充说明：拖延症怎么治
a******W 2021-07-06 10:51
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李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
拖延症的治疗可以采取时间管理技巧训练、认知行为疗法、奖励机制应用、心理咨询服务、自我监控与反馈等方法。如果症状持续或加剧，建议寻求专业心理医生的帮助。
1.时间管理技巧训练
时间管理技巧训练通常通过研讨会、工作坊等形式进行，旨在教授患者如何有效地分配时间和优先处理任务。此措施有助于提高患者的效率和专注力，减少拖延行为。
2.认知行为疗法
认知行为疗法通常由专业心理医生执行，包括面谈和家庭作业，需要一定的时间周期。该方法帮助个体识别并改变消极思维模式及行为习惯，从而减轻因认知因素导致的拖延问题。
3.奖励机制应用
设定具体目标后，可制定一系列奖惩制度来激励自己按时完成任务；例如每完成一项小目标即给予自己一点小小的物质或精神上的满足感。正面强化可以帮助建立积极关联，进而形成良好习惯；而负面排除则能有效遏制拖延倾向。
4.心理咨询服务
心理咨询服务通常由持牌心理医生提供，在安静私密环境中进行，可能涉及面对面交流、问卷调查或其他评估工具。通过深入了解个体内心世界及其与外界互动方式，挖掘潜在的心理困扰源，并针对性地给出解决方案；这些都对克服拖延障碍有积极作用。
5.自我监控与反馈
患者可以通过记录日志或使用应用程序来跟踪自己的进度和花费时间情况，并定期审查以获得关于自身表现的反馈信息。这种策略可以让患者更加意识到自己的拖延行为，并且能够看到进步，从而增强自我控制能力。
除了上述建议外，建议患者尝试灵活运用多种策略，找出最适合自己的方法。同时，家人和朋友的支持也有助于营造良好的环境氛围，促进患者更好地应对拖延问题。
2024-03-29 19:01
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拖延症，英文Procrastination。取意“将之前的事情放置明天”。拖延症总是表现在各种小事上，但日积月累，特别影响个人发展。拖延现象现已成为管理学家和心理学家研究的一个重要课题。
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