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拖延症怎么治克服
补充说明：拖延症怎么治克服
a******W 2021-07-06 10:50
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李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
拖延症可以通过时间管理技巧、行为疗法、认知疗法、奖励机制、社交技巧训练等方法来克服。如果症状持续或加剧，建议寻求专业心理医生的帮助。
1.时间管理技巧
通过制定任务清单、优先级排序及设定限时完成等方式来优化日常活动的时间分配。此方法有助于提高效率并减少因任务积压而产生的压力，从而改善拖延现象。
2.行为疗法
采用逐步曝露法、习惯逆转法等技术，在专业指导下有计划地练习应对拖延的行为模式。行为疗法侧重于改变具体行为习惯，对治疗拖延症有效；上述方法可帮助个体逐渐适应高效率的生活节奏。
3.认知疗法
由心理医生引导患者识别并挑战拖延思维模式，包括对其价值观念、信念系统进行调整。认知疗法着眼于改变个体对待任务的态度以及其对自身能力的看法；这种方法可以帮助患者摆脱消极自我评价带来的困扰。
4.奖励机制
建立一套正向反馈体系，通过设立小目标并给予相应奖赏来激励自己按时完成任务。奖励机制有助于强化积极行为连贯性；对于存在轻微拖延倾向者具有促进作用。
5.社交技巧训练
通过角色扮演、小组讨论等形式提升人际交往能力和情绪调节能力。社交技巧训练旨在改善人际关系质量，进而减轻因交际障碍导致的心理负担；这对于那些因为害怕失败而在重要事情上拖延的人尤其有用。
拖延是一种常见的心理现象，但若持续发展可能影响日常生活和工作表现。建议采取灵活且个性化的策略，如设置短期目标、使用定时器以及寻求支持网络的帮助，以协助克服拖延症。
2023-12-31 11:20
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拖延症，英文Procrastination。取意“将之前的事情放置明天”。拖延症总是表现在各种小事上，但日积月累，特别影响个人发展。拖延现象现已成为管理学家和心理学家研究的一个重要课题。
