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拖延症太厉害怎么办
补充说明：拖延症太厉害怎么办
a******W 2021-07-05 16:27
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精选回答(1)
李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
拖延症可以采取时间管理技巧、认知行为疗法、心理动力学治疗、奖励机制、习惯养成训练等方法来改善。如果症状持续或加剧，建议寻求专业心理咨询师的帮助。
1.时间管理技巧
时间管理技巧涉及设定目标、优先级排序及任务分配等方面，通过工具如日程表来优化日常活动安排。此方法有助于提高效率，减少因任务积压而产生的压力，从而改善拖延现象。
2.认知行为疗法
认知行为疗法通常由专业心理医生引导患者识别并改变消极思维模式和行为习惯。这种方法着眼于改变患者对任务的看法以及与其相关的预期结果，帮助其克服对工作的回避情绪。
3.心理动力学治疗
心理动力学治疗侧重于探索潜意识冲突及其对当前行为的影响，在安全氛围下促进个体自我认识。通过深入挖掘患者内心深处的矛盾和压抑情感，可有效减轻因过去未解决的心理问题导致的拖延倾向。
4.奖励机制
建立一套奖惩制度，包括设立小目标并给予完成后的即时奖励，以及未能按时完成任务时的相应惩罚。此举旨在强化积极行为，削弱消极拖延姿态；具体化目标使得追踪进度更为直观，进而提升执行力。
5.习惯养成训练
习惯养成训练通过渐进式挑战来培养良好的工作习惯，例如从短时间集中注意力开始逐渐延长持续时间。该方法依据心理学原理设计逐步增加难度的过程，使大脑适应长时间专注状态，从而减少因疲劳而导致的拖延现象。
拖延可能源于多种原因，因此建议寻求心理咨询师的帮助，以便更准确地诊断并制定个性化解决方案。此外，保持健康的生活方式，如规律作息和均衡饮食，也有助于改善注意力和精力水平，从而减少拖延的发生。
2024-03-05 04:48
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拖延症，英文Procrastination。取意“将之前的事情放置明天”。拖延症总是表现在各种小事上，但日积月累，特别影响个人发展。拖延现象现已成为管理学家和心理学家研究的一个重要课题。
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