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怎样治疗浅睡眠
补充说明：怎样治疗浅睡眠
a******W 2021-07-02 16:02
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李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
治疗浅睡眠可以尝试运动疗法、松弛疗法、冥想练习、针灸治疗等方法。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.运动疗法
定期规律地参与有氧运动，如散步、慢跑或游泳，有助于提高睡眠质量。因为运动能够促进身体分泌内啡肽，这是一种具有镇静作用的神经递质，可以帮助缓解压力和焦虑，从而改善睡眠质量。
2.松弛疗法
通过渐进性肌肉放松训练，在安静舒适的环境中每天花费数分钟时间来放松身体各部位的紧张状态。此方法旨在减少身体上的紧张感，进而降低心理上的压力水平，促进更好的睡眠品质。
3.冥想练习
每日安排固定时间段进行冥想，通常建议清晨或晚间空腹状态下效果更佳。长期坚持可有效提升个体对自身情绪及外界刺激的认知能力，并学会控制内心波动；此外也能帮助减轻日常生活中所面临的各种压力源所带来的负面影响。
4.针灸治疗
由专业中医师在特定穴位上施行细针刺入人体皮下组织深处并保持一定时间的操作过程。中医认为失眠多因脏腑功能失调所致，而针灸能调节气血流通、平抑心火、安神定志从而改善睡眠状况。
需要注意的是，上述治疗方法应在专业人士指导下进行，以免引起不良反应或加重病情。另外，睡前应尽量避免摄入咖啡因和酒精，这些物质会干扰睡眠质量。
2024-01-19 05:30
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在统一价值论中，当某事物的价值在将来可能会发生明显降低时，就会对该事物产生一种焦虑感。焦虑是由紧张、焦急、忧虑、担心和恐惧等感受交织而成的一种复杂的情绪反应。它可以在人遭受挫折时出现，也可能没有明显的诱因而发生，即在缺乏充分客观根据的情况下出现某些情绪紊乱。焦虑总是与精神打击以及即将来临的、可能造成的威胁或危险相联系，主观上感到紧张、不愉快，甚至痛苦和难以自制，并伴有植物性神经系统功能的变化或失调。病态的焦虑指缺乏相应的客观因素下，出现内心极度不安的期待状态，伴有大祸临头的恐惧感。表现惶惶不安、坐立不安、精神紧张。常常伴有心悸、气急、出汗、四肢发冷、震颤等自主神经功能失调的表现和运动性坐立不安。严重者可以表现为惊恐发作。常见于焦虑障碍。
