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怎样改掉拖延症
补充说明：怎样改掉拖延症
a******W 2021-06-30 10:01
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孔子登 南沙区南沙街社区卫生服务中心
提问
改掉拖延症可以采取时间管理技巧、行为疗法、认知疗法、奖励机制、自我监控等方法来改善。如果拖延症状持续或加剧，建议寻求专业心理医生的帮助。
1.时间管理技巧
通过制定优先级列表、使用日程表以及设定短期目标来帮助个体有效地分配时间和任务。这些方法有助于提高效率并减少因任务积压而产生的焦虑感，从而减少拖延倾向。
2.行为疗法
采用正向强化法，在完成任务后给予即时反馈；同时建议尝试分解大型项目为小部分以便于管理和追踪进度。此策略旨在通过正面反馈增强积极行为模式，并利用任务拆分降低心理负担以促进行动执行。
3.认知疗法
认知疗法侧重于改变个体对任务的看法及对其重要性的认识水平。这可能包括识别并挑战消极思维模式，如“我永远无法按时完成工作”。通过培养更积极的认知习惯，个体可减轻压力，提高工作效率，并减少拖延倾向。
4.奖励机制
建立一套奖励系统，当个体成功克服拖延时，他们会获得某些形式的回报，例如休息一会儿、享用特别的食物或购买心仪物品。这种策略利用了大脑对于奖赏的自然追求，促使个体更加积极地面对任务以获取预期的好处。
5.自我监控
鼓励个体记录自己的时间分配和任务进度，以便更好地了解自己的拖延模式并采取相应措施。通过增加对自己的观察和反思，个体能够识别拖延的原因，并针对性地调整行为以改善现状。
持续的心理健康维护是关键，因此建议定期评估上述策略的有效性，并根据需要进行调整。此外，社会支持网络也应得到重视，与理解并支持个人的朋友和家人分享经验可能会有所帮助。
2024-02-20 12:42
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拖延症，英文Procrastination。取意“将之前的事情放置明天”。拖延症总是表现在各种小事上，但日积月累，特别影响个人发展。拖延现象现已成为管理学家和心理学家研究的一个重要课题。
