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如何治疗重度拖延症
补充说明：如何治疗重度拖延症
a******W 2021-07-01 10:32
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李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
治疗重度拖延症可以考虑行为疗法、时间管理技巧、认知行为疗法、奖励机制、社交支持等方法。如果症状持续或加剧，建议寻求专业心理医生的帮助。
1.行为疗法
行为疗法通过渐进式任务分解、设定具体目标及定期反馈来帮助个体建立有效行动习惯。此方法有助于克服执行障碍，因为其专注于改变与拖延相关的行为模式。
2.时间管理技巧
时间管理技巧涉及制定优先级列表、使用时间跟踪工具以及设定限时完成任务。这些策略有助于提高效率，减少因感觉无法掌控时间而引起的焦虑，从而减少拖延倾向。
3.认知行为疗法
认知行为疗法侧重于识别并改变导致拖延的心理过程，通常需要与专业心理医生合作完成。CBT可以帮助个体挑战消极思维模式，培养健康应对压力的方法，从而减少因负面想法而导致的拖延现象。
4.奖励机制
奖励机制包括设立可实现的目标，并在达成后给予自我奖赏，如休息片刻或享用喜欢的食物。这种正强化手段有助于增强积极行为关联，促进个体形成规律的工作节奏，减少拖延发生频率。
5.社交支持
社交支持可通过参加互助小组、分享经验或寻求家人朋友理解与鼓励等方式得到。良好的社会环境能提供情感上的安全感与归属感，减少因感到孤立无援而产生的逃避欲望。
除了上述建议外，建议患者尝试灵活运用多种策略，根据个人情况调整方法。同时，保持身心健康，如规律作息和适量运动，也有助于改善拖延问题。
2024-03-26 16:11
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拖延症，英文Procrastination。取意“将之前的事情放置明天”。拖延症总是表现在各种小事上，但日积月累，特别影响个人发展。拖延现象现已成为管理学家和心理学家研究的一个重要课题。
