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治疗拖延症的方法
补充说明：治疗拖延症的方法
a******W 2021-06-28 17:16
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李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
治疗拖延症可以采用时间管理技巧、认知行为疗法、奖励机制、社交技巧训练和压力管理策略等方法。如果症状持续或加剧，建议寻求专业心理医生的帮助。
1.时间管理技巧
时间管理技巧涉及设定明确的目标、优先级排序以及制定计划来分配任务的时间。通过优化时间利用，减轻因任务积压而造成的焦虑感，从而减少拖延现象。
2.认知行为疗法
认知行为疗法通常由专业心理医生引导患者识别并改变消极思维模式及行为习惯。此方法有助于纠正对完成任务所需时间和难度的错误认知，提高自我效能感，降低拖延倾向。
3.奖励机制
建立一套可衡量进度且包含实际奖赏的系统，如每完成一定工作量给予自己休息时间或其他小福利。正面反馈有助于强化积极行为连贯性；反之亦然，即延宕会被视为不值得投入精力去争取的事物。
4.社交技巧训练
社交技能训练包括角色扮演、反馈会议等形式，在专业人士指导下改善人际交往能力。增强自信心与舒适感后，个体更愿意寻求帮助或接受他人的督促，从而减少因害怕失败而回避行动的可能性。
5.压力管理策略
压力管理策略包括但不限于冥想、深呼吸、运动等方式，旨在缓解由高压力引起的拖延行为。这些策略有助于调节情绪状态，提高应对挑战时的心理韧性，从而减少因畏难情绪导致的拖延。
建议定期评估上述策略的有效性，并根据需要调整其内容以适应个人需求。同时，保持良好的睡眠质量也是预防拖延的重要手段，因为充足的休息可以帮助恢复精力，提高注意力和集中力。
2024-03-28 14:56
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拖延症，英文Procrastination。取意“将之前的事情放置明天”。拖延症总是表现在各种小事上，但日积月累，特别影响个人发展。拖延现象现已成为管理学家和心理学家研究的一个重要课题。
