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怎样才能克服拖延症？
补充说明：怎样才能克服拖延症？
a******W 2021-06-10 18:12
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李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
克服拖延症可以采取时间管理技巧、行为疗法、认知重构、自我激励和奖励机制等方法。如果症状持续或加剧，建议寻求专业心理医生的帮助。
1.时间管理技巧
通过制定优先级列表、使用日程表以及设定短期目标来帮助个体有效地分配时间和任务。这些方法有助于减少决策疲劳，提高工作效率，从而减少拖延倾向。
2.行为疗法
采用如渐进式肌肉松弛法等放松技巧，在工作前缓解紧张情绪；建议每天固定时间段进行锻炼促进大脑分泌多巴胺，提升注意力及集中力。研究表明，身体状态对心理压力有显著影响，优化身心状态能辅助改善拖延现象。
3.认知重构
通过认知重塑技术帮助个体识别并改变消极思维模式，例如使用正念练习或认知重构策略。此措施旨在挑战拖延背后的想法，培养积极乐观的态度，从而减少因负面想法导致的拖延行为。
4.自我激励
利用自我奖赏机制，如设立小目标并完成后再进行娱乐活动，或者与他人分享成就以获得社交支持。这有助于增强自我效能感和动机，减少由于缺乏动力而引起的拖延。
5.奖励机制
建立一个奖励系统，当完成任务时给予自己一些实质性的奖励，比如购买心仪已久的物品或享受一顿美食。这种方法可以帮助个体将完成任务与获得快乐联系起来，从而形成一种积极的行为习惯。
除了上述建议外，保持良好的睡眠质量也是关键。充足的休息有助于恢复精力，提高专注力，从而更好地应对拖延倾向。
2024-01-19 15:13
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拖延症，英文Procrastination。取意“将之前的事情放置明天”。拖延症总是表现在各种小事上，但日积月累，特别影响个人发展。拖延现象现已成为管理学家和心理学家研究的一个重要课题。
