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一碗米饭多少热量？
补充说明：一碗米饭多少热量？
2020-01-19 17:49
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精选回答(3)
王磊 副主任医师 浙江大学医学院附属第一医院 三甲
擅长：超重/肥胖患者的减重、肿瘤患者营养治疗、糖尿病及脂肪肝患者的生活方式干预、孕妇及儿童营养
提问
一碗米饭的重量大概在100克，含有热量大约300大卡。
少量的摄入能够为机体补充比较丰富的碳水化合物，能够增加饱腹感，也可以为机体的代谢提供能量。但是摄入过多可能会导致体内脂肪堆积，进而容易形成肥胖现象，所以建议减肥人群少吃白米饭，可以选择多吃一些粗粮制作成的米饭，比如高粱、荞麦等，也能够在其中加入一些绿豆。这样不但能够吸收其中的纤维素，也可以为机体补充能量，还能避免引发肥胖现象。
在做米饭时，淘米的次数避免太多次，这可能会导致大米外部的营养物质流失。
2022-07-06 20:15
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白玉焕 副主任医师 聊城市第二人民医院 三甲
擅长：消化内科常见疾病及疑难杂症的诊断及治疗，内镜相关疾病的诊断及治疗。消化性溃疡，炎症性肠病，炎症性肠病，急慢性胰腺炎，肝炎硬化等疾病
提问
米饭属于一种富含淀粉的食物，每100克米饭约含有120大卡的热量，属于一种碳水化合物和水分含量都较高的主食，但是米饭也属于人体主要的热量来源。建议一碗米饭约含有150到200克，因此热量值为180到240大卡。减肥期间宜在米饭中增加燕麦或者小米，可以有效控制热量摄入。
2020-02-14 16:53
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陈小芹 医师 西峰乡卫生院
擅长：各种慢性疾病的临床营养学治疗，呼吸系统疾病（如感冒，慢阻肺，气管炎，扁桃体炎），心血管系统疾病，消化系统疾病，儿科疾病，高血压，糖尿病的护理及健康教育。
提问
大米主要分含有丰富的蛋白质和碳水化合物，几乎不含脂肪，其热量本身不高。也就是说每1克大米大概含有4千卡的热量，一碗米饭以50克计算的话，含热量在200千卡，但实际上50克的米饭热量并没有这么高。减肥时可以以米饭为主食，多吃鱼虾奶蛋，海鲜等食物，限制动物脂肪的摄入量，多吃蔬菜等含热量少的食物以产生饱腹感，适当的配合体育运动健康减肥。
2020-02-23 18:06
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