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减肥吃什么干果
补充说明：减肥吃什么干果
a******W 2023-01-10 14:32
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任正新 主治医师 河西学院附属张掖人民医院 三甲
擅长：擅长糖尿病、心血管系统疾病和临床常见病、多发病的诊断和治疗。对体检综合分析和健康指导有一定的经验。
提问
减肥期间可以适量食用杏仁、腰果、榛子、开心果和核桃等干果。需要强调的是，虽然这些食物对减肥有益，但并不能直接起到治疗作用，控制饮食和增加运动仍是关键。
1.杏仁
杏仁富含不饱和脂肪酸，能够增加饱腹感并促进新陈代谢。适量食用杏仁有助于控制食欲，维持正常体重。
2.腰果
腰果含有丰富的膳食纤维和不饱和脂肪酸，可以延缓胃排空速度，使人产生饱腹感。适当摄入可减少高热量食物的摄取量，辅助达到瘦身目的。
3.榛子
榛子中含有的单不饱和脂肪酸能帮助降低低密度脂蛋白胆固醇水平，从而预防心血管疾病的发生。但不宜过量食用，否则会导致热量摄入过多而引起发胖。
4.开心果
开心果中含有一定的油脂成分，具有润肠通便的作用，有利于体内废物排出。但是要避免一次性吃太多，以免加重肠胃负担。
5.核桃
核桃中的欧米伽-3脂肪酸有助于降低血压和改善心脏健康状况。但由于其热量较高，每日建议摄入量为一小把以防止额外卡路里积累。
建议在选择上述食品时考虑个人体质及是否有相关过敏史。另外，在进食这些干果的同时应确保均衡饮食，避免过度依赖某一种食物来实现减重目标。
2024-05-04 01:10
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