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老年人骨质疏松吃什么补钙最好
补充说明：老年人骨质疏松吃什么补钙最好
a******W 2022-12-02 11:28
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医生回答(1)
于愚 主治医师 三甲
擅长：骨科
提问
老年人骨质疏松可以适量食用牛奶、酸奶、豆腐、虾皮、芝麻酱等富含钙质的食物。需要强调的是，食物并不能直接治疗骨质疏松，若症状持续或加重，应及时就医。
1.牛奶
牛奶是天然的钙质来源，每100毫升约含100毫克的钙。其含有乳糖、蛋白质等营养成分，可以促进钙的吸收。适量饮用有助于补充日常所需的钙元素，维持骨骼健康。
2.酸奶
酸奶中含有一定量的钙以及维生素D，能够促进机体对钙的吸收和利用。适当进食可为身体提供一定的营养物质，有利于预防骨质疏松的发生。
3.豆腐
豆腐中富含钙质及大豆异黄酮，这些物质对于增强骨密度具有积极作用。长期食用豆腐可以帮助改善骨质疏松症状，并且还有助于降低血压水平。
4.虾皮
虾皮是一种高钙食品，富含多种矿物质如镁、磷等，这些元素协同作用于钙，提高其吸收率。经常食用虾皮能有效增加体内钙含量，从而起到防治骨质疏松的作用。
5.芝麻酱
芝麻酱中的钙主要来源于原料黑芝麻，其中还含有丰富的脂肪酸，有利于钙的吸收。摄入芝麻酱后，通过消化系统的作用将钙从食物中摄取并转移到血液中，进而被人体利用。
针对骨质疏松，建议调整饮食结构，多摄入富含钙质的食物。同时注意均衡膳食，避免单一依赖某一种食物来达到补钙的目的。此外，适当的户外运动，如散步、打太极拳等，也有助于促进钙的吸收和利用。
2024-04-06 03:46
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