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怎样锻炼腹部赘肉
补充说明：怎样锻炼腹部赘肉
2019-06-19 23:36
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郑帅 副主任医师 南方医科大学南方医院 三甲
擅长：脊柱外科的微创治疗，颈椎病、腰椎间盘突出症、腰椎管狭窄症、腰椎滑脱、腰椎峡部裂、脊柱骨折、肿瘤、结核、侧弯畸形、骨质疏松症等。
提问
锻炼腹部赘肉可以采取有氧运动、力量训练、饮食调整等措施进行治疗。
1.有氧运动
有氧运动包括跑步、游泳、跳绳等，建议每周进行3-5次，每次持续30分钟以上。通过增加心肺功能和燃烧脂肪来减少腹部赘肉。长期坚持有助于塑造平坦的腹部线条。
2.力量训练
力量训练可以使用哑铃、杠铃等器械进行深蹲、硬拉等动作，建议每周进行2-3次。通过增强核心肌群的力量来改善腹部形态。配合有氧运动效果更佳。
3.饮食调整
饮食调整包括减少高热量食物摄入，增加蔬菜水果和蛋白质的摄入量。控制总热量摄入并保持营养均衡有助于减少腹部脂肪堆积。同时注意避免暴饮暴食和过度节食。
在进行上述治疗时，应结合个人身体状况选择合适的运动强度和频率，并注意逐步增加难度以避免受伤。
2024-07-16 09:13
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冯仰伟 副主任医师 解放军960医院 三甲
擅长：子宫肌瘤，软巢囊肿，宫颈癌，月经不调，妇科内分泌，妊娠合并症，更年期综合征，子宫内膜癌，阴道炎。
提问
身体没有什么毛病，只是腹部赘肉的话，可以多做仰卧起坐的锻炼，仰卧起坐它不受地方的限制，想在哪里做就可以在哪里做，在床上，瑜伽垫子上或地板上面都可以进行的，但是每次坚持做200个是最好的，男子腹部赘肉多是平时锻炼的少脂肪堆积引起的，平时要多锻炼身体，不要长时间的坐着。
2019-06-20 00:53
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暴饮暴食症(BED)暴饮暴食可能是最长进的饮食紊乱，其特征是间断性无法控制暴饮暴食(通常是隐蔽进行)，但是于食欲过盛不同，暴饮暴食患者不会强迫自己呕吐或者吃泻药。结果暴饮暴食必然会导致体重极大增加。暴饮暴食症患者发现很难处理伤心、愤怒、抑郁或焦虑的感觉，所以她们就是通过吃东西来排遣。很多人把这个过程描绘称一个恍忽状态，说她们一旦不浪费她们吃的食物，她们就是全部塞到嘴里，然后咽下去。所有肥胖的暴饮暴食症者中，约有一半患有抑郁症，而肥胖但不暴饮暴食的人中只有5%被诊断为患有抑郁症。暴饮暴食患者通常精神沮丧，没有自信，可能还会有其它的问题，如恋爱或工作困难。
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