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什么运动可以瘦腿
补充说明：什么运动可以瘦腿
2019-06-08 06:36
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精选回答(2)
崔尚斌 副主任医师 中山大学附属第一医院 三甲
擅长：脊柱侧弯畸形，颈椎病 腰椎间盘突出症，脊柱肿瘤，脊柱创伤
提问
慢跑、深蹲、瑜伽等运动都有助于瘦腿。然而，食物并不能直接导致体重下降或塑造特定的肌肉群。
1.慢跑
慢跑是一种有氧运动，通过增加心率和呼吸频率来提高新陈代谢，有助于燃烧脂肪。特别是对于腿部肌肉较为发达的人群来说，慢跑可以帮助减少大腿部位的脂肪堆积。建议每周进行3-5次的慢跑训练，每次持续时间不少于30分钟，以达到较好的效果。
2.深蹲
深蹲能够锻炼到臀部、大腿后侧以及小腿的肌肉群，从而消耗掉多余的脂肪，达到瘦腿的目的。正确的深蹲姿势是双脚与肩同宽，脚尖稍微向外打开，保持背部挺直，屈膝下蹲至大腿与地面平行，然后慢慢站起。建议每周进行3-4次的深蹲训练，每次重复8-12组。
3.瑜伽
瑜伽中的某些体式如三角伸展式、桥式等，可以拉伸腿部肌肉并增强其力量，进而促进血液循环和代谢，有助于塑造紧致的双腿线条。建议每周进行2-3次的瑜伽练习，每次至少持续30分钟，确保正确执行每个体式。
在进行上述运动的同时，应注意饮食控制，避免高热量食物的摄入，如炸鸡、汉堡等。此外，应保证充足的水分摄入，以维持身体的正常代谢功能。
2023-07-22 05:50
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孙增新 主治医师 滕州市中医医院 三甲
擅长：颈椎病，肩周炎，网球肘，腰肌劳损，腰椎间盘突出，骨性关节炎，滑膜炎，各种急性创伤的处理及后期康复训练
提问
踮起脚尖，腰部和背部挺直，双腿微微弯曲分开，宽度与肩膀相同。把手放在大腿上。向前伸展右腿，脚趾向上，尽量向下压腿，连续五次。然后改变你的左腿，重复5次。握紧拳头，微微弯曲双腿，蹲下，上身保持挺直。仰卧，双手放在腰上，弯曲左腿，从下往上伸直右腿，连续做5次。然后改变你的左腿，重复5次。腿部练习1。双腿并拢，双手放在脑后。左腿轻微弯曲，右腿向外伸直。每条腿重复5次。仰卧，双手放在腰上，双腿悬空。
2019-06-08 08:14
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