发病时间：不清楚
保证睡眠
补充说明：保证睡眠
a******W 2015-11-15 23:16
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精选回答(1)
李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
保证睡眠可以采取运动疗法、饮食疗法、冥想练习、放松训练、规律作息等方法来改善。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.运动疗法
定期参加有氧运动如跑步、游泳，每周至少三次，每次持续30分钟以上。通过增加代谢率和改善心肺功能来促进身体健康，进而提高睡眠质量。
2.饮食疗法
调整日常膳食结构，减少咖啡因及含糖饮料摄入量；晚餐后适当进食轻质小食如杏仁片。优化消化系统工作状态有助于减轻晚间不适感，从而辅助入眠。
3.冥想练习
每日安排固定时间进行深呼吸、正念觉察等简单冥想活动。研究表明经常性冥想可增强个体对自身情绪及压力反应的认知控制能力，并能缓解焦虑与抑郁相关联的失眠问题。
4.放松训练
采用渐进式肌肉松弛法或其他身体放松技巧，在睡前进行数次实践。此方法旨在通过降低生理紧张度来诱导自然进入宁静状态，为高质量休息创造良好环境。
5.规律作息
保持固定的起床时间和睡觉时间，即使周末也应尽量维持一致。遵循生物钟可以帮助调节内分泌系统和神经系统的运作效率，从而使身体适应并期待特定的时间点进行休息。
充足的睡眠对于身体健康至关重要，建议患者合理分配工作与休息时间，避免过度劳累。
2024-02-04 22:16
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医生回答(1)
常光喜 主治医师 三甲
擅长：全科
提问
一般情况下，人体对于睡觉时的温度要求是比较高的。也就是说，这个时候，过冷，或者是过热的时候，他们都是不舒服的。而在这个过程中，如果你能在睡觉的时候，维持你的室内的温度在20-23度的话，那么，人体在这个温度下睡眠的话，就会是最舒服的一个环境了。而如果你的温度低于了20度，则人体睡着后，会感觉到有点儿冷。而如果你的室内的温度过于了23度的话，这个时候，人会感觉到有点儿热。
当然了，在这个温度的上下波动一下也没有关系。因为我们在睡觉的时候也会借助其他的工具，例如，被子。所以，如果你的温度相关度有个三四度的左右度的话，也不会影响这个睡眠的质量的。只是在温度的调节下，你也要注意一下你借助的工具的薄厚了。
2015-11-15 23:15
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睡眠障碍(somnipathy)系指睡眠-觉醒过程中表现出来的各种功能障碍。睡眠质量下降是人们常见的主诉，成年人群中长期睡眠障碍者可多至15%。广义的睡眠障碍应该包括各种原因导致的失眠、过度嗜睡、睡眠呼吸障碍以及睡眠行为异常，后者包括睡眠行走、睡眠惊恐、不宁腿综合征等。本章着重讨论失眠、睡眠呼吸暂停综合征、发作性睡病以及发作性嗜睡强食综合征。
