发病时间：不清楚
减小肚子最有效的方法
补充说明：减小肚子最有效的方法
a******W 2015-10-01 10:29
我要咨询
精选回答(2)
康连鸣 主任医师 中国医学科学院阜外医院 三甲
擅长：擅长心内科,心肌病及遗传疾病。
提问
一般没有减小肚子最有效的方法的说法，减小肚子可以通过饮食调理、适当运动、按摩、针灸、抽脂手术等方式进行改善。
1、饮食调理
患者可以适当进食富含膳食纤维的食物，如燕麦、红薯、玉米等，可以增加胃肠道的蠕动，有助于减小肚子。同时，患者还可以适当进食富含蛋白质的食物，如鸡蛋、牛奶等，可以提高身体抵抗力，有助于减小肚子。
2、适当运动
患者可以适当进行体育锻炼，如慢跑、游泳、打羽毛球等，可以促进体内脂肪的消耗，有助于达到减小肚子的效果。
3、按摩
如果患者存在长期久坐的情况，可能会导致腹部脂肪堆积，从而引起小肚子的情况。建议患者可以通过按摩的方式，促进局部血液循环，有助于减小肚子的效果。
4、针灸
针灸主要是通过针刺、艾灸等方式，促进腹部血液循环，从而达到减小肚子的效果。建议患者可以在医生指导下进行针灸治疗。同时，患者也可以在医生指导下通过穴位埋线的方式进行治疗。
5、抽脂手术
抽脂手术主要是通过负压的方式，将腹部多余的脂肪抽出体外，从而达到减小肚子的目的。建议患者在医生指导下进行抽脂手术。
建议患者在日常生活中注意保持良好的生活习惯，避免久坐，以免引起小肚子的情况。另外，患者还可以适当进行体育锻炼，如慢跑、游泳等，有助于增强体质，有利于身体健康。
2019-02-25 16:13
举报
陈医生 副主任医师 39互联网医院
擅长：高血压，糖尿病，妇科疾病，胃肠道疾病 ，呼吸系统疾病，缺铁性贫血，肝胆系统疾病，超声检查，泌尿系统疾病。
提问
你好：在减肥的过程中，首先消耗的就是腹部的脂肪。有小肚子的主要原因，一般都是由于长时间的久蹲久坐以及大便秘结等不良的生活习惯造成的。对于这种情况，平时要注意适当的控制饮食，减少食物中热量的摄入，坚持进行适当的有氧运动。避免长时间的久蹲久坐，要保持大便通畅，在此基础上可以增加卷腹运动，强化腹部训练。
2018-11-06 12:46
举报相关问题
医生回答(5)
赵德开 主治医师 三甲
擅长：全科
提问
减小肚子可以采取饮食疗法调整、腹部运动、腹式呼吸、中药调理等方法来实现。如果症状没有改善或者加重，应尽快就医以获得专业指导。
1.饮食疗法调整
通过减少高热量、高脂肪食物摄入，增加膳食纤维和水分的摄取量来实现。此举有助于促进消化系统运作，改善便秘等问题，进而减少腹部脂肪积聚。
2.腹部运动
选择针对腹部肌肉锻炼的动作如仰卧起坐、平板支撑等，每日坚持练习。腹部运动可增强核心肌群力量，提高新陈代谢率，有助于消耗多余脂肪并塑形。
3.腹式呼吸
每天安排固定时间进行深腹式呼吸训练，通常建议清晨空腹状态效果更佳。腹式呼吸能帮助提升肺活量及膈肌功能，并带动内脏活动频率增加血液循环；长期坚持对促进肠胃蠕动、调节内分泌失调有积极作用从而达到瘦身目的。
4.中药调理
可以选择一些具有健脾祛湿功效的中药材如茯苓、白术等，配制成药膳或者煎煮服用。这些药材能够帮助消除体内湿气，改善因湿邪所致的腹部肥胖问题。
需要注意的是，减小肚子并非一蹴而就的过程，需要综合考虑饮食、运动以及生活习惯等因素。同时，如果存在特定的健康问题，应在专业人士指导下进行相应的减肥计划。
2024-01-21 19:01
举报张大伟 主治医师 三甲
提问
全谷物的来源
你在找全谷物都有哪些吗?下面是一些全谷物的例子：全粒小麦、全粒燕麦(片)、全粒玉米、爆米花、糙米、黑麦、全粒大麦、荞麦、杂交黑麦、碾碎的干小麦、板栗、高粱
你可以在你的正餐和点心中加入一些全谷物：
快餐店的全麦谷类食品，如烤燕麦麦片。
当做曲奇饼时或烘焙食物时加入全麦面粉或粗米粉。
尝试一下全谷点心，如烤玉米粉圆饼。
爆米花也是一种全谷物，加入一点点盐和黄油(甚至不加!)后就是一种健康小点心。
2015-10-01 10:31
举报柴东东 主治医师 三甲
提问
研究表明全谷物膳食对腰部与心脏都有着显著的好处。一份富含全谷物的食谱能在降低心脏病危险的同时，帮助消灭困扰你已久的小肚子。一项新的研究发现，参加减肥计划的人多吃全麦面包和谷类，他们能比那些只吃精制谷类(白面包和米饭)减掉更多的腹部脂肪。此外，那些经常食用全谷物的人能减少38 %的C反应蛋白( CRP，一种与心脏病相关的炎症指示剂)。
在这项研究中，宾夕法尼亚州立大学的希瑟博士及其同事把患有代谢综合症(又称高血压代谢异常综合症，是包括高血压、肥胖、高胰岛素血症、糖耐量异常、血脂升高等一系列异常代谢的疾病)的50名肥胖成年人分为两组。代谢综合症增加了患上心脏病和糖尿病的风险。这两组都要求在12周内减少卡路里的摄入，其中一组只能吃全谷物，而另外一组不能吃任何的全谷物食品。研究发现，两组都能减肥成功，只吃全谷物的那组平均能减掉8磅，吃精制谷物的那组能减掉11磅。
两组都能减少体内脂肪，但是吃全谷物那组能明显地多减少更多的腹部脂肪。全谷物的好处还不仅如此：食用全谷物那组能减低38%的C反应脂肪、增加摄入膳食纤维与镁元素，而在食用精制谷物那组并没有发现这些结果。
2015-10-01 10:31
举报胡一芬 主治医师 三甲
擅长：全科
提问
瘦腹六步
所有减肥方法均是直接或间接围绕热量为中心，有效指标为减少热量，健康指标为保护基础代谢，持续指标为食欲控制中的饱腹感和满足感。[1]
第一步：坐在椅子上，两腿慢慢往上抬。
第二步：两手轻轻放在小腹上，慢慢地吐气，吐气的同时渐渐收紧小腹。
第三步：吐气慢慢加快，小腹越收越紧，肩膀保持轻松。
第四步：小腹已收到最紧的程度时，气也同时吐完。
第五步：肩膀与小腹都放松后，慢慢地开始吸气。
第六步：尽量吸气，此时小腹不用刻意收缩，转而换成腹部向下压的方式。
2015-10-01 10:31
举报闵真真 主治医师 三甲
擅长：全科
提问
腹部减肥主要是将腹部的赘肉减掉。减掉腹部赘肉的方法有很多。有的通过运动，比如说做仰卧起坐，俯卧撑等来使腹部的赘肉减下去。腹部肥胖是全身肥胖的标志。一般肥胖多从腹部开始，尤其是入坐少动的上班族。减肥瘦身是一个需要长时间坚持和努力的事情，不可急于求成采用过于极端的方法。要求高的减肥者可选用艾瘦抗饥饿减肥茶、普利婷左旋肉碱，可确保安全快速减肥不反弹。推荐多运动多吃蔬菜！
2015-10-01 10:31
举报向医生提问
肥胖（Obesity）指人体因各种原因引起的脂肪成分过多，显著超过正常人的一般平均量时称为肥胖。贮于皮下的脂肪约占脂肪总量的50％。任何年龄均可发生肥胖，以中年人多见，且女性多于男性。肥胖者的体重增加是由于脂肪组织增多，而肌肉组织不增多或反见萎缩，而运动员肌肉特别发达、或者水肿者的体重增加不包括在内。当进食热量超过人体消耗量，多余的热量以脂肪形式储存于体内，使体重超过标准体重20％者为肥胖，超过10％者为超重；亦可根据身高、体重按体重质量指数〔体重队(㎏)/身高(㎡)〕计算，超过 24为肥胖。世界卫生组织（WH 0）标准为：男性＞27、女性＞25为肥胖症。
症状起因：病因分类分为单纯性肥胖和继发性肥胖两大类一、单纯性肥胖症无明显内分泌、代谢病病因可寻者。1.体质性肥胖症又称幼年起病型肥胖症。2.获得性肥胖症又称成年起病型肥胖症。二、继发性肥胖症有明显的内分泌代谢病等病因可查。1.下丘脑病1)下丘脑综合征：各种病因如炎症后遗症、创伤、肿瘤、肉芽肿等均可导致下丘脑综合征性肥胖症。2)肥胖性生殖无能症：又称Frohlich综合征。2.垂体病1)垂体ACTH细胞瘤：又称库欣病。2)垂体生长激素(GH)细胞瘤：又称肢端肥大症。3)垂体泌乳素(PRL)细胞瘤3.甲状腺功能减退症1)原发性(甲状腺性)甲状腺功能减退。2)下丘脑-垂体性甲状腺功能减退。4.胰岛病1)非胰岛素依赖型(NIDDM、2型)糖尿病早期。2)胰岛素瘤：又称胰岛B细胞瘤。3)功能性自发性低血糖症。5.肾上腺皮质功能亢进症又称皮质醇增多症、库欣综合征。6.性腺功能减退症1)女性绝经期肥胖症。2)多囊卵巢综合征。3)男性无睾或类无睾症。7.其他1)痛性肥胖(Dercum病)。2)水钠储留性肥胖症。3)颅骨内板增生症(Morgagni-Stewart-Morel综合征)。4)性幼稚-色素性视网膜炎-多指(趾)畸形综合征(Laurence-Moon-Biedl综合征)。8.药物性肥胖症精神病患者长期服用氯丙嗪、某些疾病长期使用胰岛素、促进蛋白质合成制剂、糖质激素、息斯敏等可使患者食欲亢进而招致肥胖症。
可能疾病：内分泌失调 肢端肥大症性心肌病 痛风性心肌病 肥胖性心肌病 家族性混合型高脂血症
常见检查： 肝脏B超 糖化血红蛋白组分（GHb,HbA1c） 地塞米松抑制试验 尿17-羟-皮质类固醇 葡萄糖可的松耐量试验 血清载脂蛋白B
就诊科室：内科
