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睡眠不好怎么办?
补充说明：睡眠不好怎么办?
a******W 2015-09-19 11:07
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精选回答(1)
李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
睡眠不好可以通过运动疗法、饮食疗法、冥想练习、松弛训练、针灸治疗等方法来改善。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.运动疗法
定期规律地参与有氧运动，如快走、慢跑等，有助于建立身体生物钟，改善睡眠质量。因为规律的锻炼能够促进大脑分泌内啡肽等物质，这些物质具有镇静作用，能有效缓解压力和焦虑情绪，从而提高睡眠质量。
2.饮食疗法
睡前适当进食一些富含色氨酸的食物，如牛奶、香蕉等，可促进褪黑素的合成，有助于改善睡眠。因为色氨酸是合成褪黑激素的重要原料，而褪黑激素是一种调节睡眠周期的激素，适量摄入可以增加睡眠深度，缩短入睡时间。
3.冥想练习
每天安排固定的时间进行冥想练习，通过深呼吸和专注注意力来放松身心，通常建议晚上临睡前进行。冥想有助于减少思维活动带来的干扰，降低心率和血压，进而创造一个宁静平和的内部环境，有利于促进自然进入睡眠状态。
4.松弛训练
松弛训练涉及一系列肌肉紧张-放松技巧，每日定时进行，旨在通过意识引导放松全身肌群。此方法有助于减轻因日常压力引起的生理性紧张状态，进一步改善由紧张造成的失眠问题。
5.针灸治疗
针灸治疗需由专业医师操作，在特定穴位上施行刺激，一般需要连续数周至数月不等。中医认为失眠多由脏腑功能失调引起，针灸可通过调整气血流通路径来恢复其正常运行模式；此外还可调节植物神经系统活性以助于改善睡眠状况。
需要注意的是，以上提到的方法均应在专业人士指导下进行，以免不当使用导致不良后果。同时，保持良好的生活习惯也是改善睡眠质量的关键，例如避免过度饮酒、咖啡因等刺激物以及白天小憩不超过30分钟。
2024-01-03 08:58
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医生回答(1)
吴庆生 主治医师 三甲
擅长：全科
提问
睡眠不好怎么办? 很多原因会导致失眠,失眠也会引起很多疾病,建议你采用中医中药辨证治疗,调理气血,调整机体的脏腑功能,选用镇惊安神,滋阴补肾,健脾泻肝,活血化瘀等方法,让自己睡得好指导意见：失眠的自我调节方法：1.首先建立信心 ，对生活中偶而遇到失眠经验,不必过份忧虑,相信自己的身体自然会调节适应.失眠之后愈担心会再失眠的事,到夜晚就愈难入睡.2.安排规律生活，避免失眠的最有效方法,是使生活起居规律化,养成定时入寝与定时起床的习惯,从而建立自己的生理时钟.有时因必要而晚睡,早晨仍然按时起床;遇有周末假期,避免多睡懒觉;睡眠不能贮储,睡多了无用.3.保持适度运动，每天保持半小时至一小时的运动,藉以灵活身体各部器官.惟剧烈运动,睡眠前应尽是避免.4.睡前放松心情,睡前半小时内避免过份劳心或劳力的工作.临睡前听听轻音乐,有助于睡眠.5.设计安静卧房，尽量使卧房隔离噪音,而且养成关灯睡觉的习惯.
2015-09-19 11:09
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脏腑功能失调指脏腑是人体内脏器官功能表现过盛，或者不足。古人把内脏分为五脏和六腑两大类：五脏是心、肝、脾、肺、肾;六腑是胆、胃、大肠、小肠、膀胱和三焦。
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滋阴清热，养心安神。用于阴虚火旺型失眠症，症见入睡困难、多梦易醒、醒后不眠、头晕乏力、烦躁易怒、心悸不安等。
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1.用于治疗急性和慢性精神分裂症以及其它各种精神病性状态的明显的阳性症状（如幻觉、妄想、思维紊乱、敌视、怀疑）和明显的阴性症状（如反应迟钝、情绪淡漠及社交淡漠、少语）。也可减轻与精神分裂症有关的情感症状（如：抑郁、负罪感、焦虑）。对于急性期治疗有效的患者，在维持期治疗中，本品可继续发挥其临床疗效。 2.可用于治疗双相情感障碍的躁狂发作，其表现为情绪高涨、夸大或易激惹、自我评价过高、睡眠要求减少、语速加快、思维奔逸、注意力分散或判断力低下（包括紊乱或过激行为）。
草酸艾司西酞普兰片
1.重症抑郁症（MDD）的治疗：重症抑郁症主要表现显著或持久的情绪低落或燥动情绪（至少持续2周），主要包括以下症状：情绪低落、兴趣减少、体重或食欲明显变化、失眠或嗜睡、精神运动兴奋或迟缓、过度疲劳、内疚或自卑感、思维迟缓或注意力不集中、自杀企图或念头。2.广泛性焦虑（GAD）：表现为过度的焦虑和烦恼，至少持续6个月。主要有以下症状：烦燥不安、易疲劳、注意力不集中、兴奋、肌肉紧张和睡眠障碍。
