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怎样改善睡眠
补充说明：怎样改善睡眠
a******W 2015-08-17 12:54
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精选回答(1)
李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
改善睡眠可以采取运动疗法、饮食疗法、中药调理、放松训练、认知行为疗法等方法来实现。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.运动疗法
建议患者每天规律地进行适度强度的有氧运动，如快走、慢跑等，每次持续30分钟以上。因为运动能够促进身体代谢，提高心肺功能，有助于消耗体内过多的能量，使人感到疲乏从而有助于入睡。
2.饮食疗法
睡前适当进食一些有助于睡眠的食物，如香蕉、牛奶等；也可用温水泡脚，也有助于睡眠。上述食物中含有一定的氨基酸以及褪黑素，这些物质能够起到镇静安神的作用，进而辅助睡眠。
3.中药调理
可选用具有滋阴补肾作用的中药方剂进行调理，如六味地黄丸、天王补心丹等。上述药物中的成分能够滋养肝肾之阴精，使阴平阳秘而达到改善睡眠的效果。
4.放松训练
指导患者通过深呼吸、渐进性肌肉松弛等方式进行放松训练，每日练习数次。此方法有助于缓解紧张情绪，减轻压力，促进身心放松，从而改善睡眠质量。
5.认知行为疗法
由专业心理医生引导患者识别并改变不良睡眠观念及习惯，通常需要多次会诊完成。该疗法针对失眠患者的认知偏差和不良睡眠习惯进行干预，旨在纠正错误信念并建立健康睡眠模式。
此外，应避免睡前摄入刺激性食物或饮料，如咖啡因和糖类，以减少影响睡眠的因素。保持规律的作息时间，尽量在同一时间上床睡觉和起床，有助于调整生物钟，提高睡眠质量。
2024-01-08 08:27
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医生回答(1)
孙和风 主治医师 三甲
擅长：全科
提问
首先你要了解什么原因导致你睡眠不好，是工作压力，学习压力，想的太多?还是其他呢!导致失眠的原因有很多，不能盲目的采取治疗，要清原因，对症治疗，才能彻底的从根本上治好失眠，建议你去正规的医院先进行检查
2015-08-17 13:02
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疲劳又称疲乏，是主观上一种疲乏无力的不适感觉。疲劳不是特异症状，很多疾病都可引起疲劳，很少有患病后更觉浑身是劲的情况，不同疾病引起不同程度的疲劳，有些疾病表现更明显，有时可作为就诊的首发症状。
症状起因：一、传染性疾病 病毒、细菌、立克次体、螺旋体、真菌、支原体、原虫、蠕虫等引起的多种感染性疾病，尤其伴有发热的感染性疾病，疲劳更加明显。 二、营养代谢及内分泌疾病 营养不良、脚气病、坏血病、糖尿病、低血糖反应、肥胖、肾小管性酸中毒、甲状腺机能亢进症、甲状腺功能减退症、尿崩症等。 三、变态反应及结缔组织病血清病、药物热、SLE、风湿热、皮肌炎。多发性肌炎、硬皮病、结节性多动脉炎等。 四、恶性肿瘤 见于各系统的恶性肿瘤。 五、其他各系统疾病 消化、循环、泌尿、造血、呼吸等系统疾病。
可能疾病： 四肢淋巴水肿 多发性硬化伴发的葡萄膜炎 慢性疲劳综合症 赖特综合征性巩膜炎
常见检查：
就诊科室：内科
