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拖延症如何治疗
补充说明：拖延症如何治疗
a******W 2015-02-28 20:15
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精选回答(1)
李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
拖延症可以通过时间管理技巧训练、认知行为疗法、奖励机制应用、心理咨询服务以及自我监控与反馈等方法来缓解。如果症状持续或加剧，建议寻求专业心理医生的帮助。
1.时间管理技巧训练
时间管理技巧训练通过教授个体如何有效地分配时间和优先处理任务来改善拖延行为。这可能包括制定计划、设定目标以及使用工具如待办事项清单。此方法有助于提高个体对时间利用的认识及优化效率，减少因无效安排导致的焦虑感，从而减少拖延现象。
2.认知行为疗法
认知行为疗法通常由专业心理医生引导，在一系列面对面会议中帮助个体识别并改变消极思维模式和行为习惯。此方法着眼于挖掘个体对于工作的恐惧、回避原因，并通过调整思考方式来减轻相关压力，促进积极面对工作。
3.奖励机制应用
奖励机制应用涉及为完成任务设置小奖赏，以增强积极反馈循环。这可能包括休息、娱乐活动或其他个人喜好。这种方法利用了操作性条件反射原则，即通过提供愉悦刺激来强化特定行为。对于存在拖延倾向者，此举可作为外部动力支持，辅助克服惰性。
4.心理咨询服务
心理咨询服务通常由持牌心理医生提供，旨在通过谈话和其他技术帮助个体解决潜在的心理困扰，如焦虑或抑郁。此方法针对个体的整体心理健康状况，通过深入探讨其内心冲突和情感需求来缓解与拖延相关的压力和负担。
5.自我监控与反馈
自我监控与反馈涉及个体主动追踪自己的进度，并定期评估进展情况以调整策略。这可能包括使用日志、应用程序或与他人分享进展报告。这种方法鼓励个体对自己的行为负责，并提供实时信息以指导决策过程。对于有拖延倾向的人而言，这种自我反思机制可以帮助增强动机和紧迫感。
除了上述治疗方法外，建议患者尝试渐进式肌肉松弛法来缓解与拖延相关的紧张情绪。此外，保持规律的睡眠模式也是至关重要的，因为充足的休息有助于恢复精力，提高工作效率。
2024-02-08 07:35
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医生回答(1)
李美苏 主治医师 三甲
提问
你好，根据你的描述，你是对任何事情都没有积极性，好像总是随波逐流，其实心里特别明白自己该做什么怎么做，可就是不能付诸行动，也常常在睡前鼓励自己可第二天晚上常常就成了那一天忏悔的时段然后再鼓励自己……对这样的自己很疲倦也很无奈,其实你这不是什么拖延症，归根结底你就是比较懒。只想不做。你可以严格制定一个计划，让自己去执行，或者是与家人或者朋友能够帮助你的，与他们约定如果做不到则做一件他们能够要挟到你你也拒绝不了但是你不想做的事情。
2015-02-28 20:15
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拖延症，英文Procrastination。取意“将之前的事情放置明天”。拖延症总是表现在各种小事上，但日积月累，特别影响个人发展。拖延现象现已成为管理学家和心理学家研究的一个重要课题。
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治疗各种类型的抑郁，包括伴有焦虑的抑郁症反应性抑郁症。常见的抑郁症状：乏力，睡眠障碍，对日常活动缺乏兴趣和愉悦感，食欲减退。治疗强迫性神经症。常见的强迫症：感受反复和持续的可引起明显焦虑的思想、冲动或想象，从而导致重复的行为或心理活动。治疗伴有或不伴有广场恐怖的惊恐障碍。常见的惊恐发作症状：心悸，出汗，气短，胸痛，恶心，麻刺感和濒死感。治疗社交恐怖症社交焦虑症常见的社交焦虑的症状：心悸，出汗，气短等。通常表现为继发于显著或持续的对一个或多个社交情景或表演场合的畏惧，从而导致回避。治疗疗效满意后，继续服用本品可防止抑郁症、惊恐障碍和强迫症的复发。
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