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睡眠营养
补充说明：睡眠营养
a******W 2015-02-26 20:12
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精选回答(1)
赵英帅 主治医师 河南省人民医院 三甲
擅长：擅长报告解读、幽门螺旋杆菌感染、高血压、高血脂、高尿酸、冠心病、糖尿病、胃肠炎、便秘、感冒、肺结节、甲状腺结节等疾病的综合诊疗
提问
睡眠营养可以通过饮食疗法、维生素补充或中药调理进行改善。如果症状没有缓解或者加重，应尽快就医以获得专业指导。
1.饮食疗法
通过调整日常膳食结构，增加富含色氨酸、镁、钙等有助于促进睡眠的食物摄入量来改善睡眠质量。色氨酸是合成褪黑素的重要原料，而褪黑素能够调节生物钟并提高睡眠效率；镁有助于肌肉放松及神经传导功能正常化；钙则对神经系统活动有抑制作用。上述微量元素均能从一定程度上缓解失眠症状。
2.维生素补充
补充维生素B6、B12和叶酸等维生素，这些维生素对于神经系统健康至关重要，可促进睡眠。B族维生素参与多种代谢过程，在制造血红蛋白以及维持神经系统的正常运作方面发挥重要作用。缺乏这些维生素可能导致焦虑、抑郁等问题，进而影响睡眠。适量摄取可以帮助减轻压力感，促进良好休息。
3.中药调理
中医师会根据患者体质开具相应方剂，如黄连阿胶汤、天王补心丹等，需连续服用一定周期。传统认为，某些草药具有安神助眠效果；现代研究也证实部分成分的确能改善脑内5-羟色胺受体活性，从而起到镇静催眠目的。此外长期存在失眠问题可能源于体内阴阳失衡或其他潜在病理状态，运用中药可调和脏腑功能、平衡气血阴阳。
建议定期评估睡眠质量，以便及时发现并解决问题。必要时，医生可能会推荐使用苯二氮卓类药物如进行短期管理，但不宜长期依赖以免产生耐药性或戒断症状。
2023-12-31 00:06
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医生回答(1)
邓乐 主治医师 三甲
提问
面包 进食面包后，人体内就会分泌胰岛素，用来“消化”面包中的营养成分。在氨基酸的代谢中，一种色氨酸的东西被保留下来。色氨酸是五羟色胺的前身，而五羟色胺有催眠作用。所以，一般性催眠就可在临睡前半小时吃些面包，就能使自己好好人睡。
牛奶 牛奶中的色氨酸的含量比较高，因色氨酸是一种使人体产生疲倦感觉的生化物质，它对由于体质虚弱而导致神经衰弱的人的催眠作用尤为明显而有效。一杯温热牛奶中的色氨酸对人体的作用与一片2．5毫克的安定相同，在一般的情况下晚上临睡前喝一杯温热牛奶，半小时后即可进入睡眠
2015-02-26 20:12
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睡眠障碍(somnipathy)系指睡眠-觉醒过程中表现出来的各种功能障碍。睡眠质量下降是人们常见的主诉，成年人群中长期睡眠障碍者可多至15%。广义的睡眠障碍应该包括各种原因导致的失眠、过度嗜睡、睡眠呼吸障碍以及睡眠行为异常，后者包括睡眠行走、睡眠惊恐、不宁腿综合征等。本章着重讨论失眠、睡眠呼吸暂停综合征、发作性睡病以及发作性嗜睡强食综合征。
