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瘦小腿的瑜伽
补充说明：瘦小腿的瑜伽
水*儿 2015-02-22 17:14
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精选回答(1)
任正新 主治医师 河西学院附属张掖人民医院 三甲
擅长：擅长糖尿病、心血管系统疾病和临床常见病、多发病的诊断和治疗。对体检综合分析和健康指导有一定的经验。
提问
瘦小腿的瑜伽包括侧身伸展式、侧弓步、三角伸展式、船式、桥式等动作，通过拉伸肌肉来达到瘦小腿的目的。
1.侧身伸展式
双膝并拢跪地，臀部坐在脚跟上，身体前倾双手抓住双脚两侧，保持均匀呼吸。此体式能够拉伸腿部肌肉，促进血液循环，从而达到瘦腿的效果。
2.侧弓步
两腿分开站立，右腿向前迈一大步弯曲成90度，左腿向后伸直，两臂自然下垂；吸气，两手分别平放在左右脚外侧，抬头挺胸收腹，吐气，上半身前屈并向右侧扭转，右手肘尽量触碰左脚踝，闭眼冥想片刻。这个动作能锻炼到大腿内侧肌群以及腰腹部肌肉，同时也能有效燃烧脂肪，使双腿更显纤细。
3.三角伸展式
两脚打开约一个半肩宽，左脚向左边打开90°，右脚朝前，手臂侧平举，掌心向外，呼气，身体左侧向下，右手向上延伸，左手向下按压左脚跟处，转头看左手，保持5个呼吸。这个姿势有助于刺激腿部穴位，消除水肿，紧致腿部线条，改善便秘，塑造完美曲线。
4.船式
坐于垫子上，背部下方着地，双手放于身体两侧，双腿伸直贴地，吸气，抬高双腿，至双手支撑住身体，保持平衡，正常呼吸，坚持3-5秒。该动作可增强腹部力量，提高身体平衡能力，对瘦腿也有一定帮助。
5.桥式
仰卧，双腿屈膝，双脚踩地，双手叉腰或者放于身体两侧，吸气时慢慢抬起臀部，直至脊柱延展，感受大腿前侧、臀部及腰部发力，保持3~5个呼吸。桥式运动可以加强骨盆区域核心肌群的力量，促进血液循环，减少腿部浮肿，从而起到瘦腿的作用。
除此之外，还可以通过调整饮食结构来辅助瘦身，建议减少高热量食物的摄入，如炸鸡、薯条等，增加蔬菜水果的摄入量，如西蓝花、苹果等。
2024-03-19 21:45
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医生回答(1)
李成希 主治医师 三甲
提问
多快走及纵跳
多快走，多纵跳，多抬腿；少坐，少站，少蹲。这样可以防止下肢血液循环不畅，让腿部看起来不肿肿的
习惯性踮脚
在每一个可能的时候踮脚例如等车时、上楼梯时、工作间隙时等等。长期下来会发现不但小腿变得修长，连脚踝也格外纤细。
不跷二郎腿
不跷二郎腿，这会导致小腿浮肿，严重影响腿部线条。
编辑本段瘦腿方法
干洗腿
用双手紧抱一侧大腿，稍用力从大腿根部逐渐向下推拿至足踝部，再从足踝部向上推拿十几遍，每日数次，这样能预防下肢静脉曲张、水肿、肌肉萎缩。
揉腿肚
将腿平伸在床上，用两手掌夹住腿肚，旋转揉动，每侧揉动20次～30次为1节，共做6节。这样能促进下肢肌肉中血液的回流，增强腿部肌肉力量。
2015-02-22 17:14
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肌肉假肥大属于肌营养不良症的一种类型。肌营养不良症主要是由于遗传因素引起的肌肉变性疾病，另外，除遗传因素外，患者自身基因突变也可导致本病发生。临床以进行性的肌肉萎缩无力为主要临床表现。目前虽然很多学者对肌营养不良症的病因及发病机理进行了探索，但至今仍不清楚。假肥大型(DMD)的可能发病机制为位于XpZI的抗Dystrophin基因第 50、5号外显子编码的缺陷。面肩肱型肌营养不良症的基因定位于4935，肢带型肌营养不良症的基因定位于第15或16号染色体上。
症状起因：假肥大型(DMD)的可能发病机制为位于XpZI的抗Dystrophin基因第 50、5号外显子编码的缺陷。
可能疾病： 肌营养不良症
常见检查：
就诊科室：神经
马栗种子提取物片
治疗腿部因静脉功能障碍导致的不适（慢性静脉功能不全），如腿部的疼痛和沉重感，夜间小腿抽筋，发痒与腿部肿胀等。解除骨及关节于创伤及手术后的肿胀；因经期障碍出现的下腹疼痛及腰痛。
迈之灵片
1.用于慢性静脉功能不全，静脉曲张，深静脉血栓形成及血栓性静脉炎后综合征引起的下肢肿胀、痉挛、瘙痒、灼热、麻木、疼痛、疲劳沉重感、皮肤色素沉着、郁血性皮炎、溃疡、精索静脉曲张引起的肿痛等。2.用于手术后、外伤、创伤、烧烫伤所致的软组织肿胀，静脉性水肿。3.痔静脉曲张引起的内、外痔急性发作症状，如肛门潮湿、瘙痒、出血、疼痛等。
维生素C口服液
补充维生素C
小儿七星茶颗粒
定惊消滞。用于小儿消化不良，不思饮食，二便不畅，夜寐不安。
