发病时间：不清楚
怎样保证良好的睡眠
补充说明：怎样保证良好的睡眠
a******W 2014-11-10 13:11
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精选回答(1)
李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
保证良好睡眠需遵循规律作息时间、营造舒适的睡眠环境、避免睡前刺激性物质摄入、放松身心活动、睡前冥想练习。
1.规律作息时间
规律作息时间有助于身体形成稳定的生物钟，提高睡眠质量。保持固定的入睡和起床时间，包括周末和节假日。
2.营造舒适的睡眠环境
舒适的睡眠环境可以减少干扰，促进深度休息。确保卧室安静、黑暗且温度适宜，使用舒适的床垫和枕头。
3.避免睡前刺激性物质摄入
睡前避免摄入咖啡因或尼古丁等刺激性物质，可降低失眠风险。建议晚上6点前停止饮用含咖啡因饮料，戒除吸烟习惯。
4.放松身心活动
通过放松技巧如深呼吸、瑜伽等减轻压力，有利于改善睡眠质量。每日安排固定的时间进行放松训练，如晚上沐浴或做轻柔伸展。
5.睡前冥想练习
睡前冥想可以帮助缓解日常压力与焦虑，提高睡眠质量。每天设定一段固定的冥想时间，可在睡前进行5-10分钟。
如果持续存在睡眠障碍，建议咨询医生以排除潜在的健康问题。
2024-02-13 08:47
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医生回答(1)
李茂 主治医师 三甲
提问
如果你睡眠多梦，你的睡眠质量是不好，你的头痛与睡眠质量差也有一定关系。一是可口服谷维素与三溴合剂调理下睡眠，头痛严重时可口服布洛芬与氟桂利嗪治疗下，二是注意适当增加锻炼，养成规律作息的习惯。注意减轻大脑兴奋状态,睡前做体操适当放松,避免服用兴奋饮料（如咖啡,浓茶等）,不吸烟,刷牙,洗牙,保持口腔清洁,并注意改善睡眠环境等有利于减轻大脑兴奋状态精神放轻松点.口服七叶神安片脑灵素等试试.白天一定不要睡觉,把睡眠留在晚上睡.白天加强锻炼,在身体比较疲乏的情况下一般会比较好睡一点.
2014-11-10 13:11
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通常指患者对睡眠时间或质量不满足并影响白天社会功能的一种主观体验。
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本产品用于体外定性检测人体尿液中最低检出浓度为1000ng/mL的氯胺酮，用于氯胺酮的初筛检测。 氯胺酮俗称K粉，纯白色细结晶体，在医学上一般作为麻醉剂使用。吸食方式为鼻吸或溶于饮料后饮用，K粉成瘾后，在毒品作用下，轻者有做梦感和漂浮感，重者出现幻觉和谵妄或伴有异常行为，大量服用者易产生躯体依赖性而导致滥用，K粉滥用也可对人的行为造成显著的损害，尤其是对于身体活动机能和记忆。氯胺酮的代谢主要产物是去甲基氯胺酮(Non-ketamine)。人体服用氯胺酮经肝脏代谢后，约70%以对应的代谢产物形式随尿液排出，仅有5%以未变的原药排出，该药物在体内的代谢较快，一般在吸食后2-4小时内可被检出。
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