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怎样消除疲劳
补充说明：怎样消除疲劳
a******W 2014-11-06 14:17
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精选回答(1)
赵英帅 主治医师 河南省人民医院 三甲
擅长：擅长报告解读、幽门螺旋杆菌感染、高血压、高血脂、高尿酸、冠心病、糖尿病、胃肠炎、便秘、感冒、肺结节、甲状腺结节等疾病的综合诊疗
提问
消除疲劳可以采取睡眠管理、饮食调理、运动疗法、压力减轻策略、中药调理等方法。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.睡眠管理
建立规律的睡眠时间表，每晚保证7-8小时的高质量睡眠。充足的睡眠有助于恢复身体机能，提高精力，从而减少疲劳感。
2.饮食调理
均衡饮食，适量摄入富含维生素B、C及铁质的食物，如瘦肉、绿叶蔬菜等。这些营养素对红血球形成和能量代谢有促进作用，可改善贫血引起的疲劳。
3.运动疗法
选择适合个人状况的轻至中度强度锻炼，如散步、瑜伽等；每周至少进行3次。持续的身体活动能够增强心肺功能和肌肉力量，提高血液循环效率，缓解因久坐不动导致的下肢酸软。
4.压力减轻策略
采取放松技巧如深呼吸、冥想或听轻音乐来缓解日常压力。长期的压力会导致皮质醇水平升高而抑制免疫系统，使人感到疲倦。
5.中药调理
可根据体质选用补气养血类药材如黄芪、党参配制汤剂服用。传统医学认为气血不足会导致脏腑功能衰退引起疲劳状态。
除了上述建议外，保持良好的姿势也有助于缓解因长时间静坐造成的身体不适。同时应尽量避免过度依赖咖啡因提神，因为过量摄入可能导致心悸或其他不良反应。
2024-03-21 14:14
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医生回答(1)
欧晨珞 主治医师 三甲
提问
你好,随着人们的生活水平高,压力也大,都会导致经常的疲劳!
运动中各种营养物质消耗增加，运动后及时补充，有助于消除疲劳，恢复体力。糖、维生素C、维生素B、水等，均应得到足够的补充
为了尽快消除疲劳，可适当应用一些药物。如中药黄茂、 对五加、参三七等，都有调整中枢神经系统功能，扩张冠状动脉，补气壮筋等作用，对消除疲劳有一定效果。蜂王浆、人参、鹿茸等对养血补气效果较好。
2014-11-06 14:17
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维生素C(vitaminC)又名抗坏血酸，是一种重要的水溶性维生素，它与人体的多种代谢有关。人体不能合成及贮存，必需从外界摄取。它在新鲜绿叶蔬菜、橘子、柚及柠檬等中含量丰富。在正常剂量情况下，维生素C体内库存是1500mg。维生素C摄入不足、吸收障碍或需要量增多可以致病。婴儿常因乳母维生素C缺乏，使乳汁中维生素C含量不足而得病。
