发病时间：不清楚
怎样改掉拖延症
补充说明：怎样改掉拖延症
a******W 2014-10-27 23:06
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精选回答(1)
李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
改掉拖延症可以采取时间管理技巧、行为疗法、认知疗法、奖励机制、自我监控等方法来改善。如果拖延症状持续或加剧，建议寻求专业心理医生的帮助。
1.时间管理技巧
通过制定优先级列表、使用日程表以及设定短期目标来帮助个体有效地分配时间和任务。这些方法有助于提高效率并减少因任务积压而产生的焦虑感，从而减少拖延倾向。
2.行为疗法
采用正向强化法，在完成任务后给予即时反馈；同时建议尝试分解大型项目为小部分以便于管理和追踪进度。此策略旨在通过正面反馈增强积极行为模式，并利用任务拆分降低心理负担以促进行动执行。
3.认知疗法
认知疗法侧重于改变个体对任务的看法及对其重要性的认识水平。这可能包括识别并挑战消极思维模式，如“我永远无法按时完成工作”。通过培养更积极的认知习惯，个体可减轻压力，提高自信心，从而减少拖延倾向。
4.奖励机制
建立一套奖励系统，当个体成功克服拖延时，他们会得到某种形式的回报，例如购买心仪物品或享受休闲活动。这种策略利用了大脑对于获得奖赏的自然渴望，促使个体更加积极地面对任务以获取预期好处。
5.自我监控
借助应用程序或纸质日志记录每日任务进度，以提供实时反馈并帮助保持焦点。持续的自我评估有助于发现拖延模式，并为进一步改进提供有价值的信息来源。
除了上述建议外，建议患者尝试与信任的朋友或家人分享自己的目标与计划，以获得更多支持和鼓励。
2024-01-22 16:37
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医生回答(1)
季沫怡 主治医师 三甲
提问
根据您的描述来看您这种坏习惯非常不好，我们建议您一定要将其改掉，以免影响日常的工作和学习。有研究证明连续21天持续同样的活动就可将这个活动变成习惯，所以当您想拖拉的时候只要你不断的督促自己马上去做、不要拖延，直到你能够坚持21天以上，相信你会惊奇的发现一切都变了。
2014-10-27 23:06
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拖延症，英文Procrastination。取意“将之前的事情放置明天”。拖延症总是表现在各种小事上，但日积月累，特别影响个人发展。拖延现象现已成为管理学家和心理学家研究的一个重要课题。
