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忧郁自我疗法
补充说明：忧郁自我疗法
a******W 2014-10-19 20:16
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李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
忧郁症状可以通过运动疗法、冥想练习或认知重构等自我疗法来缓解，但如果症状持续或加剧，建议寻求专业医疗帮助。
1.运动疗法
定期参加有氧运动如跑步、游泳或健身操，建议每周至少三次，每次持续30分钟以上。有氧运动能够促进大脑内多巴胺、血清素等神经递质的分泌，这些物质具有抗抑郁作用；同时还可以改善睡眠质量、提高自信心并分散注意力于身体活动本身之上。
2.冥想练习
每天安排固定时间进行正念冥想训练，通常建议初学者从5-10分钟开始，逐渐增加至20-30分钟。通过培养当下时刻意识及接纳自己内心感受来减轻焦虑与压力水平；长期坚持可形成一种内在平静状态，并有助于提升生活质量。
3.认知重构
识别并挑战消极思维模式，包括过度一般化、黑白思维以及灾难性预测等。此方法帮助个体建立更健康、现实且积极的认知框架，从而减少因错误观念导致的情绪困扰。它需要一定的时间和实践才能有效地应用于日常生活中。
在实施上述自我疗法时，应注意避免将单一策略作为唯一的解决方案，而是应综合运用多种方法以获得最佳效果。此外，若情绪低落持续不缓解或影响日常生活，建议寻求专业心理医生的帮助。
2024-03-01 02:40
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抑郁症是抑郁障碍的一种（抑郁障碍还包括心境恶劣），是一种慢性复发性疾病，其症状包括情绪低落、兴趣减少、思维迟缓、注意和记忆减退、自我否定、胃口变差、活动减少等。抑郁症的患病率呈上升的趋势，目前抑郁症已经成为世界疾病排行榜的第四大疾病，保守估计，全世界共有3.5亿抑郁症患者，有10-15%的抑郁症患者最终死于自杀，张国荣、卓别林、“憨豆先生”、崔永元、范晓萱等都患有抑郁症。
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