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如何改善拖延症
补充说明：如何改善拖延症
a******W 2014-10-13 17:20
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精选回答(1)
李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
改善拖延症可以采取时间管理技巧、行为疗法、认知疗法、奖励机制、冥想练习等方法。如果症状持续或加剧，建议寻求专业心理医生的帮助。
1.时间管理技巧
通过制定任务清单、优先级排序及设定限时完成等方式来优化日常活动的时间利用效率。这些方法有助于提高个人对任务进度的认知，减少因信息过载而导致的拖延现象。
2.行为疗法
采用正向强化法，在规定时间内完成任务后给予自我奖励；同时可尝试分解大型项目为多个小目标，逐一完成。此策略旨在通过建立积极反馈循环来增强主动执行计划行动的动力，并降低面对庞大任务时产生的畏缩感。
3.认知疗法
由专业心理医生引导个体识别并改变导致其频繁拖延的心理模式，如完美主义或对失败的过度担忧。解决根源性认知问题有助于减轻焦虑压力，从而促进更健康的行为习惯形成。
4.奖励机制
设定具体且有意义的目标，并在达成后给予自己适当的物质或精神上的奖赏作为激励。这种正面反馈环能够帮助强化成功完成任务所带来的成就感，并进一步巩固良好行为模式。
5.冥想练习
每天安排固定时间段进行专注呼吸或其他形式的内观训练，培养耐心与集中力。研究表明，经常性的冥想实践能有效提升注意力控制能力，从而减少因分心而引起的拖延倾向。
除了上述建议外，建议患者还可以尝试使用外部定时器或应用程序来跟踪工作时间和休息时间，这可以帮助他们更好地了解自己的工作效率，并鼓励他们在规定时间内完成任务。
2024-02-09 02:51
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医生回答(1)
王春晓 主治医师 三甲
提问
你好，你这个情况可能和你以前生活环境有关，比如在家人爱护下，做事情不用操心有关，爸妈没有让你过多时间去独立处理事情有关！下面给你点建议！建议，你现在开始养成有计划的做事情，比如把第二天需要做的重要事情写出来，分清主侧，然后第二天开始先把重要事情做好再做其他事情，慢慢养成，达到要求给自己一定鼓励！反愈感到紧张和痛苦.病程迁延者可以仪式性动作为主要表现,虽精神痛苦显著缓解,但其社会功能已严重受损.
2014-10-13 17:20
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拖延症，英文Procrastination。取意“将之前的事情放置明天”。拖延症总是表现在各种小事上，但日积月累，特别影响个人发展。拖延现象现已成为管理学家和心理学家研究的一个重要课题。
