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解决失眠的方法
补充说明：解决失眠的方法
a******W 2014-07-10 17:58
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精选回答(1)
李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
解决失眠的方法包括运动疗法、饮食疗法、冥想、松弛训练和针灸等非药物治疗方法。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.运动疗法
建议患者每天规律地进行适度强度的有氧运动，如快走、慢跑等，通常可安排在下午或傍晚进行。因为白天通过运动能够使身体处于较为疲惫的状态，有助于提高睡眠质量。
2.饮食疗法
睡前适当进食一些有助于促进睡眠的食物，例如牛奶、香蕉等；避免摄入刺激性食物及饮品，如咖啡、浓茶等。上述食物中含有一定的氨基酸以及褪黑素，能起到镇静安神的作用，从而辅助入睡。
3.冥想
指导患者采用正念冥想法，在固定时间段内集中注意力观察呼吸或其他感官体验，每日练习。研究表明，冥想有助于减轻压力和焦虑，改善睡眠质量。对于因压力导致的失眠具有积极作用。
4.松弛训练
指导患者进行渐进式肌肉松弛训练，包括深呼吸练习和身体各部位紧张放松训练，每日练习。此方法旨在通过放松身体来缓解心理压力，进而促进睡眠。适用于因紧张情绪引起的失眠。
5.针灸
针对失眠症状，在特定穴位进行针刺操作，一般每次治疗持续30-60分钟。中医认为失眠与气血不畅有关，针灸可以调节气血，缓解失眠。适合于因情志不畅导致的失眠。
需要注意的是，如果经过上述非药物治疗方法无效且失眠持续时间较长，则需及时就医并接受专业评估和治疗，以免影响日常生活质量。
2024-01-09 08:34
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医生回答(1)
刘罗云 主治医师 三甲
提问
保健疗法：每天按摩太阳穴，百会穴数次，用保健木梳梳头5分钟，从而保持心情舒畅，解除烦恼，消除思想顾虑。
饮食疗法：取大枣，小麦，冰糖，先取大枣、小麦水煎去渣取汁，纳入冰糖烊化顿服，每晚1次。
2014-07-10 17:58
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通常指患者对睡眠时间或质量不满足并影响白天社会功能的一种主观体验。
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1.用于治疗急性和慢性精神分裂症以及其它各种精神病性状态的明显的阳性症状（如幻觉、妄想、思维紊乱、敌视、怀疑）和明显的阴性症状（如反应迟钝、情绪淡漠及社交淡漠、少语）。也可减轻与精神分裂症有关的情感症状（如：抑郁、负罪感、焦虑）。对于急性期治疗有效的患者，在维持期治疗中，本品可继续发挥其临床疗效。 2.可用于治疗双相情感障碍的躁狂发作，其表现为情绪高涨、夸大或易激惹、自我评价过高、睡眠要求减少、语速加快、思维奔逸、注意力分散或判断力低下（包括紊乱或过激行为）。
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