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瘦大腿肚的运动
补充说明：瘦大腿肚的运动
a******W 2014-06-30 15:09
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精选回答(1)
任正新 主治医师 河西学院附属张掖人民医院 三甲
擅长：擅长糖尿病、心血管系统疾病和临床常见病、多发病的诊断和治疗。对体检综合分析和健康指导有一定的经验。
提问
瘦大腿肚可以尝试高抬腿运动、侧卧腿屈伸、剪刀腿、深蹲、弓步蹲等方法来进行改善。如果发现体重下降的同时，大腿围明显减小，一般说明瘦的是脂肪。但如果只是体重下降，而大腿围没有明显变化，则可能是肌肉含量增加。
1.高抬腿运动
高抬腿运动是一种快速移动腿部肌肉的有氧运动，通常每组持续30秒至60秒，每日可多次进行。此运动有助于增强大腿内外肌群的力量和耐力，改善局部脂肪堆积，从而达到瘦大腿的效果。
2.侧卧腿屈伸
侧卧腿屈伸是平躺在床上，双腿弯曲90度左右，然后将一侧小腿尽量向上抬起，再缓慢放下，如此反复做。这种运动能够充分锻炼到腿部外侧肌肉，长期坚持下来也能起到一定的瘦腿效果。
3.剪刀腿
剪刀腿是一种躺着完成的动作，在床上或者瑜伽垫上躺好后，双腿打开呈八字型，膝盖弯曲成90°，双手放在身体两侧，保持背部紧贴床面不动，吸气时双腿打开并慢慢往上举起直至与地面平行，呼气时双腿交叉上下摆动，动作幅度不用太大，重复练习即可。通过这个动作可以使腿部肌肉得到拉伸，促进血液循环，同时还可以消耗掉腿部多余的脂肪，从而达到瘦身塑形的目的。
4.深蹲
深蹲是一种常见的下肢力量训练方式，一般每次做4-8组，每组15-20次。深蹲能有效刺激臀大肌、腘绳肌及股四头肌等下肢主要肌群的发展，提高下肢爆发力和稳定性，进而帮助塑造更佳的身体比例。
5.弓步蹲
弓步蹲是两脚开立，左脚向前跨出一大步，右脚向后迈一小步，两脚前后相距约一脚宽；两手握哑铃自然下垂，屈膝使重心下降至最低点，稍停，发力还原。这项运动可以增加下肢肌肉力量和柔韧性，提高平衡能力和协调性，对瘦大腿有一定的作用。
需要注意的是，如果存在肌肉损伤或其他健康问题，应在专业人士指导下进行上述运动，以免加重病情或造成新的伤害。另外，建议采取均衡饮食，减少高热量食物摄入，配合规律作息，保证充足睡眠，以支持健康的生活方式。
2024-01-12 00:30
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医生回答(1)
徐晓娴 主治医师 三甲
提问
这是个非常简单的瘦大腿方法：
1、瘦大腿内外侧
从立正的姿势开始，两脚向左右各开70厘米，双手放在腿的两侧。以脚为轴心向右转90度，然后回到开头的姿势，换另一个方向再做一次。刚开始的时候，要注意自己大腿内外侧的肌肉，同时以2秒钟1次的速度扭转、回原位。目标是10秒钟内做5次。
2、瘦大腿前后侧
以立正的姿势站着，两手插在腰上。一边数3秒，一边抬起脚趾头，并尽量弯曲膝盖，此时要注意身体平衡，并注意自己大腿前面的肌肉。抬起脚趾头的姿势数2秒，回到原先的姿势，此时注意大腿后侧。目标是10秒钟内做2次。不要急于求成，在自己能承受的范围里运动。
3、瘦大腿前侧
以立正的姿势站着，两手插在腰上。边数1、2，右脚边向前大跨一大步，此时，左脚的脚后跟抬起来也无妨。注意大腿前面的肌肉。数到3时，用力回到最先的姿势。数1、2、3，换一只脚再做一遍。刚开始的时候，以10秒钟做3次为目标，习惯以后再加快速度。
再给你推荐几种有助美腿的水果：香蕉 ，苹果，木瓜 ，芹菜，番茄 ，这些水果都有消肿 减肥的作用哦。另外，平时多骑自行车，多爬楼梯，多散步，坚持下来 会很有效果的。
2014-06-30 15:09
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肌肉假肥大属于肌营养不良症的一种类型。肌营养不良症主要是由于遗传因素引起的肌肉变性疾病，另外，除遗传因素外，患者自身基因突变也可导致本病发生。临床以进行性的肌肉萎缩无力为主要临床表现。目前虽然很多学者对肌营养不良症的病因及发病机理进行了探索，但至今仍不清楚。假肥大型(DMD)的可能发病机制为位于XpZI的抗Dystrophin基因第 50、5号外显子编码的缺陷。面肩肱型肌营养不良症的基因定位于4935，肢带型肌营养不良症的基因定位于第15或16号染色体上。
症状起因：假肥大型(DMD)的可能发病机制为位于XpZI的抗Dystrophin基因第 50、5号外显子编码的缺陷。
可能疾病： 肌营养不良症
常见检查：
就诊科室：神经
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