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怎样运动能瘦小腿
补充说明：怎样运动能瘦小腿
a******W 2014-06-26 14:12
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精选回答(1)
任正新 主治医师 河西学院附属张掖人民医院 三甲
擅长：擅长糖尿病、心血管系统疾病和临床常见病、多发病的诊断和治疗。对体检综合分析和健康指导有一定的经验。
提问
瘦小腿可以通过跳绳、慢跑、爬楼梯、瑜伽等运动方式来实现。如果发现小腿肌肉过于发达或者体重下降不明显，建议咨询专业医生或健身教练以获取更合适的指导。
1.跳绳
选择适合自己节奏的跳绳速度，每次跳30-60分钟，每周至少锻炼3次。跳绳是一项度有氧运动，能够燃烧脂肪并提高心肺功能，有助于减少腿部脂肪堆积，从而达到瘦小腿的效果。
2.慢跑
建议初学者从快走开始，逐渐过渡到慢跑；对于有经验者，每次可进行30-60分钟的慢跑训练。每周至少进行3次。通过增加心率来提高代谢速率，并促进脂肪燃烧；长期坚持可改善下肢肌肉力量及耐力，并有助于塑造更紧致的小腿线条。
3.爬楼梯
选择一个相对较高的楼梯作为训练场地，每次上下往返约15-20分钟，每周至少进行3次。这是一种度间歇性训练，能够有效提升心肺功能、增强下肢肌肉力量，并有助于消耗大量热量，从而实现减脂塑形目的。
4.瑜伽
可以选择一些针对小腿肌肉拉伸和强化的动作，如三角式、战士二式等，在专业教练指导下进行练习。瑜伽可以帮助放松紧张的肌肉，增加柔韧度，并通过一系列动作来刺激小腿部位的血液循环，进而达到瘦身效果。
需要注意的是，如果存在下肢静脉曲张或其他相关疾病，应在医生指导下进行适量运动，以免加重病情。同时，均衡饮食也是成功减肥的关键因素之一，应避免高糖高脂食物的过量摄入。
2024-01-02 05:47
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医生回答(1)
赵鸿飞 主治医师 三甲
提问
小腿练习常见的方法是用固定重量完成规定的组数和次数。这样练的结果是对小腿小肌肉块的刺激不深或不全面，不能使肌肉达到完全疲劳。因为当你用固定重量做前2—3组时是肌肉最强部分用力，能保证用正确的姿势完成练习。但在后面的练习中就会出现借力现象，在各小块肌肉没有达到疲劳之前练习已经结束。这样就不能使更多的肌纤维得到刺激，尤其是对深层肌纤维的刺激不够、不彻底。
2014-06-26 14:12
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疲劳又称疲乏，是主观上一种疲乏无力的不适感觉。疲劳不是特异症状，很多疾病都可引起疲劳，很少有患病后更觉浑身是劲的情况，不同疾病引起不同程度的疲劳，有些疾病表现更明显，有时可作为就诊的首发症状。
症状起因：一、传染性疾病 病毒、细菌、立克次体、螺旋体、真菌、支原体、原虫、蠕虫等引起的多种感染性疾病，尤其伴有发热的感染性疾病，疲劳更加明显。 二、营养代谢及内分泌疾病 营养不良、脚气病、坏血病、糖尿病、低血糖反应、肥胖、肾小管性酸中毒、甲状腺机能亢进症、甲状腺功能减退症、尿崩症等。 三、变态反应及结缔组织病血清病、药物热、SLE、风湿热、皮肌炎。多发性肌炎、硬皮病、结节性多动脉炎等。 四、恶性肿瘤 见于各系统的恶性肿瘤。 五、其他各系统疾病 消化、循环、泌尿、造血、呼吸等系统疾病。
可能疾病： 四肢淋巴水肿 多发性硬化伴发的葡萄膜炎 慢性疲劳综合症 赖特综合征性巩膜炎
常见检查：
就诊科室：内科
马栗种子提取物片
治疗腿部因静脉功能障碍导致的不适（慢性静脉功能不全），如腿部的疼痛和沉重感，夜间小腿抽筋，发痒与腿部肿胀等。解除骨及关节于创伤及手术后的肿胀；因经期障碍出现的下腹疼痛及腰痛。
迈之灵片
1.用于慢性静脉功能不全，静脉曲张，深静脉血栓形成及血栓性静脉炎后综合征引起的下肢肿胀、痉挛、瘙痒、灼热、麻木、疼痛、疲劳沉重感、皮肤色素沉着、郁血性皮炎、溃疡、精索静脉曲张引起的肿痛等。2.用于手术后、外伤、创伤、烧烫伤所致的软组织肿胀，静脉性水肿。3.痔静脉曲张引起的内、外痔急性发作症状，如肛门潮湿、瘙痒、出血、疼痛等。
奥利司他胶囊
用于18岁及以上成人体重超重（体重指数≥24）的患者的治疗。使用本产品，应同时配合低热低脂饮食。
贝兴牌左旋肉碱茶多酚胶囊
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