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考试焦虑
补充说明：考试焦虑
j****3 2008-04-04 23:52
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精选回答(1)
张利强 新东方医院
擅长：外科
提问
焦虑，就是我们常说的心情烦躁，表现为坐立不安，忧心忡忡地似要发生什么可怕的事情，常伴有头疼、头昏、心慌气短、易出汗、口干、尿频等躯体不适。有些人因这些症状反复到医院内科就诊而久治不愈。若长期处于焦虑、紧张、愤闷不平的状态，可引发多种疾病，影响了人们的生活质量。
下面提供一些可行、易操作的方法，帮您平抑焦躁情绪：
1、改变对挫折、压力的看法。应该认识到压力并不会都有坏的，把它当作一个使自己能力提高的机会。同时对自己的期望不可过高，制订的目标可比自己的能力稍高一点儿，“去摘你跳一下就能拿到的果子”。
2、自我放松练习。在烦躁不安时，先让自己坐下来。紧握拳头，并绷紧胳膊，体验上肢的紧张感觉，然后忽然把拳放开，体会手臂的沉重、无力、放松。反复做几次，你身体的放松会带动精神的放松。
3、体育运动。肢体活动有利于缓解焦虑，对那些平时容易急躁的人，应多参加慢跑、打太极拳、下棋、游泳等运动，可增强自我控制能力、稳定情绪。
4、变换环境。多听一些舒缓流畅的音乐，去参加一些户外活动，亲近大自然，培养琴棋书画的爱好，可陶冶性情。
5、做应当帮的事，不能任由情绪支配。不要因心情不好而逃避生活，硬着头皮做下去，你会发现事情没有预想的那么糟。
6、寻求社会支持。有了烦恼可与家人、朋友商量，也可求助于专业的心理医生。
7、合理服用保健品。可在医生的指导下进行。比如银杏胶囊、洋参含片、虫草制剂、多维康片，均有安神、抗疲劳的效果。
2008-04-04 23:57
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考试焦虑是一种情绪反应，不仅影响学生的学业成绩和学习活动，也影响学生的心理健康。缓解方法可采用自信训练，系统脱敏法，肌肉放松等。
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