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肱三头肌外头怎么练
补充说明：肱三头肌外头怎么练
a******W 2022-04-26 18:59
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李常月 主任医师 七台河市人民医院 三甲
擅长：擅长普外科尤其对肝胆胰腺，甲状腺和乳腺疾病有独特的见解。擅长于胆囊炎，胆囊结石，结节性甲状腺肿，甲状腺癌肝癌以及结肠癌痔疮，肛裂。
提问
肱三头肌外头可以通过功能性训练、肌肉平衡训练、渐进超负荷训练、肌肉拉伸、饮食调整等治疗措施来锻炼。
1.功能性训练
功能性训练通过特定的动作来锻炼肱三头肌外侧头，如俯卧撑、引体向上等。这些动作可以提高上肢力量和稳定性。适用于需要增强肱三头肌外侧头力量的人群，如举重运动员或健身爱好者。
2.肌肉平衡训练
肌肉平衡训练旨在通过一系列有针对性的练习来加强与肱三头肌外侧头相对应的肌肉群，以达到整体协调的目的。例如，使用哑铃做单臂弯举可锻炼肱二头肌，对肱三头肌外侧头起到平衡作用。此方法适合希望通过改善肌肉比例来提升外观效果的人群。
3.渐进超负荷训练
渐进超负荷训练是指逐渐增加重量和难度，以挑战肌肉并促进其生长。可通过递增负重或增加组数实现，如从50磅增至75磅。针对肱三头肌外侧头塑形及增长的理想选择，适用于希望在一定时间内显著提升肌肉质量的目标人群。
4.肌肉拉伸
肌肉拉伸有助于缓解因长期未运动导致的僵硬，并预防受伤。建议每次锻炼前后各进行5-10分钟的肱三头肌拉伸。对于经常久坐或长时间处于紧张状态者有益，能帮助放松身体。
5.饮食调整
饮食调整包括优化蛋白质摄入量和控制热量摄入，以支持肌肉发展。高蛋白食物如鸡胸肉和鸡蛋有助于提供构建肌肉所需的原料。对于追求肌肉增长或恢复期恢复者有重要意义，可辅助肱三头肌外侧头的修复与强化。
重点强调，在开始任何新的锻炼计划之前，应咨询专业教练或医生的意见，以确保安全和有效地锻炼肱三头肌外侧头。
2024-02-26 02:58
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肱三头肌反射是上肢深反射的一种，系肱三头肌受到突然牵引所发生的急速收缩反应。其反射弧的反射中心在颈6～7节，由桡神经传导。
注意事项： 不合宜人群-手臂残疾或本身有伤的患者。 检查前禁忌-检查前要放松手臂。 检查时要求-检查者用叩诊锤叩击是力度要适宜。
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