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怎样培养睡意
补充说明：怎样培养睡意
a******W 2022-03-31 18:17
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于晨光 主治医师 哈尔滨市中医院 三甲
擅长：擅长中西医结合方法治疗各种内科，儿科，妇科，皮肤科疾病，主要包含心血管疾病，糖尿病甲状腺疾病，生殖系统疾病，皮肤疾病
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问题：怎样培养睡意
回答：培养睡意可采取运动促进疲劳、冥想放松训练、温热浴足、睡前限制蓝光暴露等方法。
1.运动促进疲劳
通过增加身体活动来提高代谢率，从而达到产生疲乏感的目的。适用于因生活压力导致睡眠障碍的人群。
2.冥想放松训练
通过深呼吸、专注感知身体感觉等技巧帮助个体从心理上放松下来，减少焦虑和压力，诱导自然入睡。适合那些希望改善情绪状态以助于入眠但并无明确生物钟紊乱者。
3.温热浴足
利用热水泡脚可以促进血液循环，缓解一天工作学习带来的疲惫，有助于提高睡眠质量。对于经常久坐不动的人来说是一个不错的选择。
4.睡前限制蓝光暴露
光线中的蓝光会抑制体内褪黑素的分泌，影响睡眠质量。限制蓝光暴露可以帮助身体调整生物钟，提高睡眠效率。在晚上使用电子设备时应该开启“夜间模式”或者使用防蓝光眼镜。
为了确保充足的睡眠质量，建议保持规律的作息时间，并根据自身情况制定合理的睡眠计划。必要时，如长期存在失眠等问题，应在专业医生指导下进行相应干预。
2024-04-15 18:54
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睡眠障碍(somnipathy)系指睡眠-觉醒过程中表现出来的各种功能障碍。睡眠质量下降是人们常见的主诉，成年人群中长期睡眠障碍者可多至15%。广义的睡眠障碍应该包括各种原因导致的失眠、过度嗜睡、睡眠呼吸障碍以及睡眠行为异常，后者包括睡眠行走、睡眠惊恐、不宁腿综合征等。本章着重讨论失眠、睡眠呼吸暂停综合征、发作性睡病以及发作性嗜睡强食综合征。
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