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怎么让跟腱更长
补充说明：怎么让跟腱更长
a******W 2022-03-08 15:36
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李常月 主任医师 七台河市人民医院 三甲
擅长：擅长普外科尤其对肝胆胰腺，甲状腺和乳腺疾病有独特的见解。擅长于胆囊炎，胆囊结石，结节性甲状腺肿，甲状腺癌肝癌以及结肠癌痔疮，肛裂。
提问
跟腱短小可以通过拉伸训练、功能性训练、肌肉平衡训练、定制鞋垫等方法来改善。如果症状持续或加剧，建议及时就医。
1.拉伸训练
通过定期进行特定的腿部拉伸动作来增加跟腱长度，如弓步压腿、高抬腿练习等。拉伸有助于提高肌腱柔韧性，促进血液循环，从而间接地帮助跟腱增长。
2.功能性训练
选择针对小腿及足部肌肉的功能性训练项目，例如抗阻屈踝运动，在专业指导下进行。增强小腿及足底肌肉力量可提供更好的支撑作用，有助于缓解跟腱紧张状态，达到延长效果。
3.肌肉平衡训练
制定一套包含针对性强化外侧腓肠肌群以及稳定内侧胫前肌群的锻炼计划，并持之以恒执行。改善内外侧肌力差异状况以减轻对跟腱的压力负担；促使机体维持正常生物力学活动模式，进而达到预防跟腱损伤并可能间接延长其目的。
4.定制鞋垫
通过量身定做符合个体脚型的鞋垫来调整步态和姿势，以减少跟腱承受的压力。正确配适的鞋垫能够提供额外的缓冲和支持，有助于改善步态，减少因不当承压造成的跟腱劳损风险，从侧面也有助于防止跟腱过早老化。
在考虑跟腱长度时，应避免过度拉伸以防受伤，遵循渐进增加强度的原则。同时注意营养均衡，适量补充富含蛋白质的食物，如鸡蛋、牛奶等，有利于促进跟腱健康。
2024-02-08 13:42
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跟腱是人体最大和最强有力的腱性组织，由腓肠肌和比目鱼肌的腱性组织联合而成。跟腱撕裂是运动中常见的损伤，随着社会的进步，参加运动的人增加，跟腱出现撕裂的比例也越来越多。跟腱的病理变化主要包括跟腱的炎症病变，跟腱的慢性损伤，跟腱的急性损伤。
多发人群：外伤史患者多见
典型症状： 跟腱疼痛
