发病时间：不清楚
精神压力大怎么缓解
补充说明：精神压力大怎么缓解
a******W 2022-02-18 16:54
我要咨询
精选回答(1)
李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
精神压力大可以通过运动疗法、冥想练习、芳香疗法、认知行为疗法、心理咨询服务等方法来缓解。如果症状持续或加剧，建议寻求专业心理医生的帮助。
1.运动疗法
定期参加有氧运动如慢跑、游泳，可促进大脑内啡肽分泌，改善情绪状态。内啡肽被称作“快乐激素”，能减轻焦虑感并增强自我满足感，从而起到舒缓压力的作用。
2.冥想练习
每天安排固定时间进行深呼吸或正念冥想，通过专注当下感受来放松身心。冥想有助于提高个体对自身内在体验的觉察力及控制能力，减少因思虑过多导致的心灵负担。
3.芳香疗法
利用精油扩香器将特定香味弥漫于环境中，或涂抹于手腕等部位以接触皮肤。某些香气具有镇静效果，能够帮助降低血压、心率以及皮质醇水平，在一定程度上缓解由压力引起的身体反应。
4.认知行为疗法
在专业心理医生指导下，识别并改变消极思维模式，建立健康应对策略。此方法旨在纠正患者对压力源的错误认知，培养积极应对方式，从而减少由于不当应对造成的二次伤害。
5.心理咨询服务
寻求经验丰富的心理咨询师面对面沟通交流，探讨内心困扰。提供一个安全无判断的空间让患者自由表达情感需求，有利于释放压抑情绪、重建自信。
面对长期的精神压力，建议采取一系列综合性的健康管理措施，包括规律作息、均衡饮食、适度社交活动等非药物干预手段。必要时，可在医师指导下使用抗抑郁药或抗焦虑药以缓解症状。
2024-03-11 09:08
举报相关问题
向医生提问
腱鞘炎是骨髓炎中的一种，一般来说，化脓性腱鞘炎多因外伤和刺伤引起（如鱼刺），而致病菌多为金黄色葡萄球菌，有时也为大肠杆菌或链球菌，其症状表现主要是手指或手掌疼痛，脚掌疼痛，局部发烧，伸直或曲直都有疼痛，如果感染波及皮下组织，同时会伴有红肿。办公族经常在电脑前长时间保持一个姿势，殊不知，这已经为腱鞘炎埋下隐患，俗称鼠标手。医生发现，鼠标的位置越高，对手腕的损伤越大;鼠标的距离距身体越远，对肩的损伤越大。因此，鼠标应该放在一个稍低位置，这个位置相当于坐姿情况下，上臂与地面垂直时肘部的高度。键盘的位置也应该和这个差不多。很多电脑桌都没有鼠标的专用位置，这样把鼠标放在桌面上长期工作，对人的损害不言而喻。
推荐医生更多
健康资讯更多
