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社交恐惧症怎么自己克服
补充说明：社交恐惧症怎么自己克服
a******W 2022-02-01 21:11
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李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
社交恐惧症可以通过认知行为疗法、暴露疗法、放松训练、自我肯定练习、正念冥想等方法来帮助患者克服。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.认知行为疗法
认知行为疗法通常由专业心理医生引导，在一系列面对面会议中帮助患者识别并改变错误观念及思考模式。此方法旨在纠正对社交场合的不合理想法和预期，减少焦虑感。适合存在过度担忧、回避行为的社交恐惧症患者。
2.暴露疗法
暴露疗法通过逐渐将患者置于他们害怕的情境中，让他们面对恐惧并适应它，通常需要多次重复训练。这种疗法可以帮助患者逐步减少对其所害怕事物的回避反应，并学会控制自己的情绪反应。对于那些有明显回避行为的社交恐惧症患者尤其有效。
3.放松训练
放松训练包括深呼吸、渐进性肌肉松弛等技巧，可在日常生活中随时练习。这些技术有助于缓解身体紧张和压力，从而减轻社交场合带来的不适感。适用于任何类型的社交恐惧症患者。
4.自我肯定练习
自我肯定练习涉及每天记录积极的自我话语，并将其贴在可见的地方以供反复阅读。这有助于改变消极自我评价，增强自信心。适合所有社交恐惧症患者。
5.正念冥想
正念冥想通常需要定期静坐，专注于当下感受，不评判其好坏。这种方法可提高对内心体验的觉察力，减少因过度思虑未来而产生的焦虑。适合所有类型的社交恐惧症患者。
社交恐惧症患者应避免摄入咖啡因含量高的食物和饮料，如巧克力和浓茶，以减少可能加剧焦虑的症状。建议采取渐进式策略参与社交活动，例如从与熟悉的人开始，然后慢慢扩大到陌生人，以降低不适感。
2024-04-08 21:41
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社交恐惧症是恐惧症的一种亚型，恐惧症原称恐怖性神经症，是神经症的一种。患者对于在陌生人面前或可能被别人仔细观察的社交或表演场合，有一种显著且持久的恐惧，害怕自己的行为或紧张的表现会引起羞辱或难堪。有些患者对参加聚会、打电话、到商店购物、或询问权威人士都感到困难。在心理学上被诊断为社交焦虑失协症（social anxiety disorder ， SAD），是焦虑症的一种。
多发人群：17～30岁男女
治疗费用：市三甲医院约（1000 —— 5000元）
