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焦虑烦躁怎么解决
补充说明：焦虑烦躁怎么解决
a******W 2022-01-31 19:06
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李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
焦虑烦躁可以通过认知行为疗法、放松训练、正念冥想、运动疗法等方法来缓解。
1.认知行为疗法
认知行为疗法通过帮助个体识别和改变负面思维模式来减轻焦虑烦躁。通常在专业心理医生指导下进行。此方法适合那些希望了解自己思维习惯并对之进行调整的人群。
2.放松训练
放松训练教导人们运用深呼吸、渐进性肌肉松弛等技巧以缓解身体紧张。可通过书籍、音频指导或在线课程学习。适用于日常压力较大且希望通过简单自我练习改善情绪者。
3.正念冥想
正念冥想旨在提高对当下经验的认知，并减少自动思维的影响。可在安静环境中每天定时进行。对于希望培养内在平静及专注力提升者有益。
4.运动疗法
运动疗法包括各种体育活动如跑步、瑜伽等，可促进大脑产生内啡肽以减轻焦虑。根据个人情况制定计划。适合经常久坐但希望借助运动释放压力者。
选择合适的治疗方法是关键，在处理焦虑烦躁时应考虑自身情况及喜好。必要时，建议咨询专业心理医生以获取更准确的建议和指导。
2024-03-16 20:53
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紧张是人体在精神及肉体两方面对外界事物反应的加强。好的变化，如结婚、生子;坏的如离婚、待业，日久都会使人紧张。紧张的程度常与生活变化的大小成比例。紧张使人睡眠不安，思考力及注意力不能集中，头痛，心悸，腹背疼痛，疲累。普通的紧张都是暂时性的。突发性的紧张是一种恐惧感。
